Menstruační cyklus neovlivňuje jen samotnou menstruaci, ale také energii, náladu, výtok, vaginální mikrobiom i celkový intimní komfort.
Koncept cycle syncing reaguje na přirozené změny a rozdílné potřeby ženského těla během jednotlivých fází cyklu. Jak hormonální změny ovlivňují intimní zdraví a jak tělo během cyklu podpořit šetrně a v souladu s jeho rytmem?
OBSAH:
Termín Cycle syncing poprvé představila v knize Woman Code v roce 2014 americká odbornice na hormonální zdraví žen a průkopnice tzv. femtech (technologie pro zdraví žen) Alisa Vitti. Tato metoda popisuje, jak upravit životní styl podle fází menstruačního cyklu, a zmírnit tak problémy spojené s hormonálními výkyvy a podpořit zdravý hormonální cyklus.
Během menstruačního cyklu dochází ke změnám hladiny progesteronu a estrogenu. Tyto dva klíčové hormony společně řídí reprodukční systém. Pokud jsou tyto hormony v nerovnováze, mohou vznikat problémy, jako je přibírání na váze, změny nálad, nepravidelná menstruace nebo zvýšené riziko endometriózy. Cyklus má vliv také na vaginální mikrobiom a pH. Tyto změny jsou potřebné pro správné fungování reprodukčních orgánů a případné početí. Cycle syncing adresuje jednotlivé fáze cyklu a pomáhá je prožít v komfortu a pohodě tak, že dopřává tělu to, co v danou chvíli právě potřebuje.
Přestože cycle syncing zatím není předmětem vědeckých studií, jiné studie ukazují, jak je důležitý vyvážený hormonální cyklus a jak výkyvy hormonů ovlivňují energii, náladu, chuť k jídlu nebo kvalitu spánku. Pokud by vás cycle syncing zaujal, je důležité se nejdříve zamyslet, čeho chcete pomocí této metody dosáhnout a poradit se se svým lékařem ohledně konkrétních kroků.
Menstruační cyklus trvá běžně 28 dní a je rozdělen do čtyř fází – menstruace, folikulární fáze, ovulace a luteální fáze. Nejčastěji začíná mezi 11. a 12. rokem. Během těchto dní se v ženském těle odehrávají hormonální změny, mění se hladina estrogenu a progesteronu a tělo se připravuje na početí. Zatímco progesteron pomáhá připravit dělohu na těhotenství, estrogen je zodpovědný za vývoj sekundárních pohlavních znaků, jako jsou prsa a boky, a za regulaci menstruačního cyklu. V souvislosti s fázemi menstruačního cyklu se mění také vaginální pH, mikrobiom, výtok, citlivost a celkový komfort. Například vaginální pH se z kyselého stává více neutrální, což je klíčové pro správnou funkci reprodukčních orgánů a početí, ale zároveň hrozí vyšší riziko vaginální infekce nebo mykózy. Je proto důležité v jednotlivých fázích upravit kromě jídelníčku a cvičení také intimní hygienu.
Menstruační fáze cyklu trvá většinou 2-7 dní. Během menstruace dochází k poklesu hladiny estrogenu a progesteronu. V důsledku toho se děloha zbavuje sliznice a dochází tak k vaginálnímu krvácení. Intenzita krvácení je u každého individuální, stejně jako další projevy menstruace. Kromě krvácení to jsou nejčastěji bolesti břicha, ke kterým dochází kvůli kontrakcím dělohy při odlupování děložní sliznice. Časté jsou také bolesti hlavy, únava, citlivost prsou, nadýmání nebo průjem, nevolnost a někdy i diskomfort v intimní oblasti. Také se mění vaginální pH, které je vyšší kvůli přítomnosti krve. V této fázi je důležitá správná intimní hygiena. Zvolte šetrné přípravky bez parfemace, které nenarušují vaginální pH a přirozenou mikroflóru. Toto období není vhodné pro náročnou fyzickou aktivitu. Odpočinek je pro tělo klíčový, proto dejte přednost procházce, lehkému protažení anebo jen lenošte. Vaše tělo vám za to poděkuje. Také to nepřehánějte s alkoholem a kofeinem a dbejte na přísun železa kvůli krvácení. Doplněním omega 3 mastných kyselin a vitaminu B12 zabráníte pocitům únavy i přesto, že energie v tomto období přirozeně klesá.
Během folikulární fáze menstruačního cyklu znovu stoupá hladina estrogenu a progesteronu. Estrogen způsobuje ztluštění děložní sliznice a připravuje tak dělohu na úchyt vajíčka. Dochází také k nárůstu energie a zlepšení nálady. Vaginální mikrobiom se dostává zpět do rovnováhy, cítíme větší komfort a lehkost bytí. Folikulární fáze trvá přibližně 9 dní. Vzhledem k rostoucí energii je vhodné v tomto období zařadit postupně více aktivity. Zkuste třeba jemnější kardio jako běh nebo jízdu na kole. V jídelníčku zohledněte potraviny bohaté na vlákninu a zinek, a také fermentované potraviny.
Fáze ovulace trvá přibližně 3-4 dny, během kterých vrcholí hladina estrogenu a stoupá hladina progesteronu. Dochází k uvolnění zralého vajíčka z vaječníku, které je připravené na oplodnění. Během ovulace je šance otěhotnět nejvyšší, proto se jí také říká plodné dny. Fyziologicky to znamená, že díky vysokým hladinám estrogenu se mění i vaginální mikrobiom tak, aby umožnil co nejsnazší průchod spermie k vajíčku. Ženy pociťují větší pocit vlhkosti a dochází k vylučování cervikálního hlenu. Výtok během cyklu nemusí znamenat pouze krvácení v průběhu menstruace, některé ženy pozorují špinění a bolesti podobné těm menstruačním i v období ovulace. S šancí na otěhotnění se pojí i zvýšená chuť na sex a atraktivita. V této fázi cyklu roste energie a je tak ideální čas na to podávat nejlepší fyzické výkony. Ideální jsou náročnější fyzické aktivity jako třeba spinning, zvedání vah nebo intenzivní intervalový trénink HIIT. Do jídelníčku zařaďte vlákninu, která je klíčová pro zdravý vaginální mikrobiom a hormonální rovnováhu.
Po krátkém období ovulace nastává luteální fáze cyklu, která trvá zhruba 8-10 dní. V této fázi se v těle mění hladiny hormonů podle toho, zda došlo nebo nedošlo k otěhotnění. Pokud nedojde k otěhotnění hladiny estrogenu a progesteronu klesají a tělo se začíná připravovat na opětovný přechod do menstruační fáze. Tyto hormonální změny ovlivňují také vaginální pH, které je v luteální fázi přirozeně kyselé a zvyšuje se pak znovu během menstruace v důsledku krvácení. Během této fáze spousta žen zažívá PMS, neboli premenstruační syndrom, který se projevuje například nadýmáním, bolestí svalů a kloubů, únavou, citlivostí prsou, zadržování vody v těle ale má také psychické projevy jako změny nálad, úzkosti a s tím spojené migrény a nespavost. Hormonální změny mají vliv také na naši energii, která v tomto období ubývá a je dobré to zohlednit i při sportu. Zvolněte a místo náročných tréninků dejte přednost józe, pilates nebo lehkému posilování s vlastní váhou a nezapomínejte na odpočinek. Luteální fáze je také spojována se silnou chutí na sladké a slané, a to proto, že tělo potřebuje živiny k obnovení děložní sliznice. Dejte přednost potravinám bohatým na zdravé tuky (vlašské ořechy, avokádo) a pomalu stravitelné sacharidy (brambory, fazole).
Během celého menstruačního cyklu prochází ženské tělo řadou změn, kolísají hladiny hormonů, mění se vaginální mikrobiom a pH pochvy. To vše má vliv na intimní komfort a zdraví. Klíčová je správná intimní hygiena. Vaginální pH už tak kolísá a nesprávná intimní péče ho může ještě víc rozhodit. Vyhněte se mycím gelům s prafemací a zvolte raději šetrné přípravky určené přímo na intimní oblast. Například řada intimní hygieny GYNELLA® Intimate je obohacena o kyselinu mléčnou, a pomáhá tak posilovat přirozenou ochranu intimních partií před infekcí. Když je vaginální mikrobiom v nerovnováze, roste riziko infekcí. Pomoci může úprava jídelníčku, například bílé pečivo a cukr je dobré omezit, protože jsou častými spouštěči vaginálních potíží.
Mírný diskomfort v intimní oblasti je v období menstruačního cyklu běžný. Bolesti během menstruace, špinění, výtok při ovulaci a luteální fázi jsou přirozenou součástí změn, kterými si ženské tělo prochází. Změny vaginálního pH ale mohou přispět riziku vaginální infekce a dalších zdravotních potíží. Silný zápach, šedý nebo bílý hrudkovitý výtok mohou být ukazateli probíhající infekce. Proto pokud byste pozorovala jakékoli projevy, které nejsou běžné, obraťte se raději na svého lékaře. Gynekolog vám může pomoci i s nepříjemnými projevy PMS nebo bolestivou menstruací a nasadit vhodnou léčbu.
Ženské tělo je komplexní a během menstruačního cyklu prochází řadou přirozených změn. Kolísají hormony, mění se energie, nálada, vaginální pH i mikrobiom. Cycle syncing není o dokonalosti ani o striktních pravidlech, ale o větším porozumění vlastnímu tělu a jeho potřebám v jednotlivých fázích cyklu. Místo boje proti přirozenému rytmu se snaží tělo podpořit tím, co právě vyžaduje, ať už je to více odpočinku, lehčí pohyb, výživnější strava nebo důslednější péče o intimní zdraví. Důležité je být k sobě laskavá, nevytvářet na sebe přehnaný tlak a vnímat cyklus jako přirozenou součást ženského zdraví, ne jako překážku.
https://heyfomo.cz/cycle-syncing-co-to-je-a-jak-ti-pomuze-k-lepsimu-wellbeingu/
https://www.forbes.com/health/womens-health/cycle-syncing/
Farage, M. A., Osborn, T. W., & MacLean, A. B. (2008). Cognitive, sensory, and emotional changes associated with the menstrual cycle: a review. Archives of gynecology and obstetrics, 278(4), 299–307. https://doi.org/10.1007/s00404-008-0708-2
Vitti, A. (2013). WomanCode: Perfect your cycle, amplify your fertility, supercharge your sex drive, and become a power source. HarperCollins.
