Možno to poznáte: príde obdobie, keď chuť na sex jednoducho zo seba nevydolujete. Vynorí sa otázka: Je so mnou všetko v poriadku? Väčšinou áno.
Ženská túžba má svoje výkyvy, dôvody, prečo prichádza či odchádza a tie dávajú väčší zmysel, než by ste čakali. Pozrime sa na ne.
OBSAH:
Libido je odborný termín označujúci sexuálnu túžbu, teda chuť na intimitu a blízkosť. Každá žena má iné libido a navyše je dosť nestále. Je normálne, že sa mení v priebehu cyklu, v priebehu života aj v závislosti od toho, čo práve prežívate.
Čo teda rozhoduje o tom, či túžbu cítite, alebo na sex ani nepomyslíte? Je to veľa vecí naraz. A hneď si povedzme: väčšinou to nie je nezáujem o partnera, ani lenivosť.
Libido nie je riadené len hlavou. Je to skôr vnútorné naladenie, do ktorého sú zapojené hormóny, telo a psychika. V mozgu sú oblasti spojené s odmenou a motiváciou zapojené do túžby po intimite, hormóny ladia ich citlivosť a nervový systém rozhoduje, či je telo v režime „bezpečia a blízkosti“ alebo „stresu a bdelosti“. Pravdepodobne tušíte, v ktorom z nich sa túžbe darí viac.
Hlavné slovo majú tri hormóny. Estrogén podporuje prekrvenie, vlhkosť sliznice aj celkovú pohodu a v prirodzenom cykle jeho hladina súvisí s mierou túžby. Testosterón je tradične spájaný s chuťou na sex, hoci jeho presná úloha zostáva predmetom diskusií. Progesterón má naopak v niektorých fázach cyklu skôr tlmiaci účinok.
Je tiež dôležité rozlišovať medzi túžbou a vzrušením. Túžba je psychická chuť na intimitu, vzrušenie je telesná odpoveď (prekrvenie a zvlhčenie). Okrem toho u žien často funguje takzvaná responzívna túžba, čo znamená, že túžba prichádza počas blízkosti, nie nevyhnutne pred ňou. To je tiež úplne v poriadku.
Prečo máte v určitých fázach cyklu väčšiu chuť na sex? Hladina hormónov sa počas cyklu prirodzene mení a s nimi aj libido. Približne v čase ovulácie, teda uprostred cyklu, stúpa hladina estrogénu a mnoho žien v tomto období pociťuje vyššiu túžbu. Z biologického hľadiska to dáva zmysel. Telo vyvolá chuť práve v najplodnejších dňoch.
V luteálnej fáze (druhá polovica cyklu) preberá vládu progesterón a ten je zvyčajne spájaný s nižšou energiou a menšou chuťou na sex. Približne v čase menštruácie je variabilita najväčšia: niektorým ženám túžbu posilní, iným utlmí.
A na koniec jedno dôležité pravidlo: neexistuje jeden „správny“ cyklus libida. To, čo je typické pre vás, je vaša norma.
Libido sa mení tiež v rôznych fázach života. V puberte sa sexualita len začína formovať a výkyvy sú bežné. Počas tehotenstva a po pôrode zohráva úlohu hormonálna búrka aj únava a pri dojčení navyše dočasne klesá hladina estrogénu (o sexe po pôrode s písali zvlášť). V perimenopauze a menopauze hladina estrogénu a testosterónu postupne klesá a libido tiež.
Vedeli ste, že… Menopauza je obdobie, v ktorom je zmena libida najlepšie preskúmaná. Nízke libido v tomto veku hlási približne každá druhá žena. Okrem toho rozsiahla štúdia SWAN na viac ako 3 300 ženách potvrdila, že túžba počas prechodu nielenže klesá, ale rastie aj bolesť počas pohlavného styku, najmä v dôsledku suchosti. *
Tip: Ak vás v menopauze trápi vysušená a citlivá sliznica, pomáha pravidelná hydratácia. Vaginálny gél s kyselinou hyalurónovou GYNELLA AtroGel pomáha sliznicu zvlhčovať, zvyšuje jej pružnosť a vracia intímny komfort. Viac o zvlhčení sliznice nájdete v článku Ako zvýšiť vlhkosť vagíny.
Hormóny však nie sú odpoveďou na všetko. Túžbu po sexe ovplyvňuje aj to, ako sa cítite v intímnej oblasti a ako sa cítite vy sama. Práve tam sa odpoveď skrýva najčastejšie.
Často sa na libido pozeráme cez hormóny a psychiku, pričom zabúdame na jednu jednoduchú vec: keď je intímna oblasť narušená, telo prirodzene potláča chuť na sex. Je to logická obrana – tomu, čo bolí alebo dráždi, sa vyhýbame.
Nečastejšie je za tým vaginálna suchosť, bolesť pri styku (odborne dyspareúnia), opakované infekcie alebo zmeny vaginálnej mikroflóry (spoločenstvo prospešných baktérií). Aj mierne, ale pretrvávajúce nepohodlie môže libido utlmiť.
Dobrou správou je, že túto oblasť môžeme účinne podporiť. Pri suchosti pomáha pravidelná hydratácia sliznice (pozri tip vyššie), pri sklone na opakované infekcie zase vaginálne probiotiká – GYNELLA Flora pre ženy v produktívnom veku alebo GYNELLA Balance pre ženy v menopauze. Avšak žiadny produkt by nemal nahrádzať riešenie príčiny.
Tip: Chuť na sex sa dá podporiť. Stimulačný intímny gél GYNELLA Intense s extraktom z koreňa macy peruánskej a olejom zo sladkých mandlí podporuje prirodzené nabudenie túžby a intenzívnejší zážitok. Aplikuje sa na vonkajšiu intímnu oblasť niekoľko minút pred pohlavným stykom.
Priznajme si: túžba je do veľkej miery záležitosť hlavy. A túžbu spoľahlivo zaženie únava. Po náročnom dni, prebdenej noci alebo týždňoch v jednom kolotoči chuť na sex skrátka nie je. Telo šetrí energiu na to, čo považuje za dôležitejšie. Nie je to nezáujem o partnera, je to vyčerpanie.
Stres má podobný efekt. Zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý tlmí os riadiacu pohlavné hormóny. Keď je telo dlhodobo v strehu, túžba ide na vedľajšiu koľaj. Svoj vplyv majú aj náročné životné obdobia – sťahovanie, strata blízkeho, pracovné vypätie. Ani vtedy však nejde o poruchu, ale o adaptáciu tela na to, čo práve rieši.
A potom je tu tlak, asi najväčší zabijak túžby. Veľa žien pristúpi na sex hlavne preto, že cítia, že „by mali“. Či už to očakáva ich partner alebo ženy samy od seba. Ale túžba neprichádza na povel, a čím viac sa do nej nútite, tým je pravdepodobnejšie, že nepríde. Preto je prvý krok zvyčajne najjednoduchší: prestať na seba tlačiť. Rozprávajte sa otvorene so svojím partnerom, neobviňujte sa za obdobie bez sexu a nerobte z intimity úlohu, ktorú treba splniť.
Tip: Ako podporiť intímnu pohodu ako celok rozoberáme v článku o sexuálnom wellness.
Vo väčšine prípadov sú výkyvy túžby úplne v poriadku – pri menštruačnom cykle, v období stresu a únavy, aj v rôznych fázach života. Ak sa chuť na sex vráti hneď ako ustúpi stres alebo sa hormóny vyrovnajú, pravdepodobne bude všetko v poriadku.
Navyše, dočasne nízka túžba nie je to isté ako porucha. O takzvanej HSDD (hypoactive sexual desire disorder, t. j. porucha hypoaktívnej sexuálnej túžby) – trvalo alebo opakovane zníženej túžbe, ktorá trvá dlhšie než 6 mesiacov a ženu naozaj trápi – sa hovorí len u menšej časti žien. Samotná nižšia chuť na sex teda nemusí znamenať, že niečo nie je v poriadku.
Niekedy sa však oplatí zájsť za odborníkom: keď pokles túžby trvá dlho a bez zjavného dôvodu, keď sex bolí alebo je nepríjemný, alebo keď vás to trápi natoľko, že to zasahuje do kvality života a vzťahu. Nízky záujem o sex v menopauze je tiež dobré prebrať so špecialistom.
Lekár zistí, či ide o hormonálnu nerovnováhu, gynekologické ochorenie alebo vplyv niektorých liekov a odporučí cielené riešenie.
Je normálne, že sa moje libido mení?
Áno. Výkyvy túžby patria k ženskej fyziológii – sú ovplyvnené menštruačným cyklom, stresom, únavou a životnou fázou. Ak sa chuť vráti keď záťaž opadne, nie je dôvod na obavy.
Môže antikoncepcia za nižšie libido?
Na niektoré ženy môže takto pôsobiť. Niektoré typy antikoncepcie menia hladiny pohlavných hormónov a môžu znižovať chuť na sex. Ak si všimnete zmenu od začiatku užívania, poraďte sa so svojím gynekológom o inej možnosti.
Súvisí vaginálna suchosť s nižšou chuťou na sex?
Častokrát áno. Keď je sliznica suchá a pohlavný styk je nepríjemný, telo prirodzene túžbu potláča. Riešenie suchosti, napríklad pravidelná hydratácia sliznice, môže tiež pomôcť libidu.
Môže nejaký produkt libido zvýšiť?
Produkty nemôžu „zapnúť“ túžbu, ale môžu odstrániť prekážky – zvlhčiť sliznicu, podporiť krvný obeh alebo obnoviť mikroflóru. Napríklad stimulujúci intímny gél GYNELLA Intense s extraktom z koreňa macy peruánskej a sladkým mandľovým olejom podporuje prirodzenú stimuláciu túžby a intenzívnejší zážitok. Aplikuje sa na vonkajšiu intímnu oblasť niekoľko minút pred pohlavným stykom.
Kedy je nízke libido dôvodom na návštevu lekára?
Keď pokles trvá dlho a bez zjavnej príčiny, sprevádza ho bolesť počas sexu alebo výrazne ovplyvňuje kvalitu vášho života a vzťahu.
Strata túžby nie je maličkosť, s ktorou sa musíte zmieriť, ale ani dôvod na paniku. Libido je citlivý ukazovateľ toho, ako sa darí vášmu telu, hormónom a psychike. Mení sa podľa cyklu, životného štádia, únavy, stresu a intímneho pohodlia.
Existuje jednoduché pravidlo: keď sa telo dá dokopy a uberiete plyn, zvyčajne sa chuť vráti. Nemusíte nič dobiehať ani nikomu nič dokazovať. Len vnímať, čo telo potrebuje. A ak si nie ste istá, čo je za touto zmenou, choďte ku gynekológovi.
Basson R. The female sexual response: a different model. Journal of Sex & Marital Therapy, 2000.
Basson R. Women’s sexual dysfunction: revised and expanded definitions. Canadian Medical Association Journal, 2005.
Cappelletti M, Wallen K. Increasing women’s sexual desire: The comparative effectiveness of estrogens and androgens. Hormones and Behavior, 2016.
Roney JR, Simmons ZL. Hormonal predictors of sexual motivation in natural menstrual cycles. Hormones and Behavior, 2013.
Nappi RE, Lachowsky M. Menopause and sexuality: prevalence of symptoms and impact on quality of life. Maturitas, 2009.
Scavello I, Maseroli E, Di Stasi V, Vignozzi L. Sexual health in menopause. Medicina (Kaunas), 2019.
Leiblum SR, Koochaki PE, Rodenberg CA, et al. Hypoactive sexual desire disorder in postmenopausal women: US results from the WISHeS study. Menopause, 2006.
* Avis NE, Brockwell S, Randolph JF Jr, et al. Longitudinal changes in sexual functioning as women transition through menopause (SWAN). Menopause, 2009.
