Cvičenie, výživa, spánok. O týchto témach hovoríme nahlas a bez zaváhania. Zatiaľ čo o sexuálnom zdraví často mlčíme. A pritom sexuálne zdravie ovplyvňuje to, ako sa cítime vo vlastnom tele, ako fungujú naše vzťahy a ako vnímame sami seba.
Poďme si vyjasniť, prečo je dobré hovoriť o intimite otvorene a bez hanby.
OBSAH:
Možno ste sa už stretli s pojmom „sexual wellness“ v obchodoch, na sociálnych sieťach alebo podcastoch. Nie je to len módne slovo, je to skutočná zmena v tom, ako premýšľame a vnímame sexuálne zdravie.
V minulosti sa viac hovorilo o sexuálnom zdraví, čo je skôr lekársky termín a zameriava sa hlavne na prevenciu infekcií a liečbu problémov. Teda veci, ktoré patria do gynekologickej alebo sexuologickej ambulancie. “Sexuálny wellness” alebo aj “sexual wellbeing” ide ďalej a pýta sa: cítiš sa dobre vo svojom tele? Prežívate intimitu tak, ako chcete? Viete, čo vám vyhovuje a nebojíte sa to povedať?
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definuje sexuálny wellness ako stav fyzickej, emocionálnej, duševnej a sociálnej pohody v oblasti sexuality. V praxi to znamená byť v súlade sa so sebou, cítiť sa bezpečne a mať prístup k informáciám či starostlivosti, ktorú potrebujete.
Zaujíma vás, čo presne patrí do sexuálneho wellness? Ako s ním začať? Kým pre jednu ženu je vrcholom self-care vaňa plná peny, pre inú je to víkend bez telefónu. Rovnako je to aj so sexuálnym wellness, pre každú ženu môže mať trochu inú podobu. Povedať partnerovi, čo naozaj chcem? Úprimný rozhovor s gynekológom? Masturbácia? Žiadna verzia nie je nesprávna.
Zdravá vagína nie je len „gynekologickou záležitosťou“, ale základom intímnej pohody. Kľúčovú rolu zohráva zdravá vaginálna mikroflóra, teda spoločenstvo mikroorganizmov na čele s prospešnými laktobacilmi, ktoré udržujú prirodzene kyslé vaginálne pH (3,8–4,5), chránia pred infekciami a zabezpečujú prirodzené zvlhčenie.
Suchosť intímnych partií, podráždenie alebo opakujúce sa infekcie nie sú normálne a nie je nutné ich znášať. Sú to signály, že niečo nie je v poriadku. Správna intímna hygiena s prípravkami šetrnými k prirodzenému vaginálnemu pH, hydratácia a podpora mikroflóry sú základom.
Mnoho žien má problém uvoľniť sa, prežívať potešenie naplno. Príčinou je psychika: zažité presvedčenia, že ženská sexualita má byť tabu, stres, prepracovanosť alebo v pocit, že na vlastné potešenie nemajú nárok.
Chronický stres je jedným z najväčších nepriateľov libida. Zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý tlmí produkciu pohlavných hormónov (testosterón, estrogén, progesterón), a to sa priamo odráža v chuti na sex, aj v celkovom komforte.
Pohyb, spánok a čas na seba nemá byť nevšedný zážitok pri nejakom výročí, narodeninách alebo sem tam na dovolenke. Sú to podmienky toho, aby sexuálny wellness vôbec fungoval.
Povedať partnerovi, čo vám vyhovuje, alebo sa opýtať gynekológa na vec, za ktorú sa hanbíte, si vyžaduje odvahu. A pritom je to jeden z najdôležitejších krokov k lepšiemu intímnemu životu.
Sexuálna výchova nás toho o potešení veľa nenaučila. Nakupovanie sexuálnych hračiek, intímnych mydiel alebo prezervatívov bolo rovnako nepríjemné ako otvorene hovoriť o sexe. Ale tieto vzorce sa dajú zmeniť. Začína to tým, že si dovolíte klásť otázky a prestanete sa za ne hanbiť. Zdravý intímny život nestojí na výkone. Stojí na dôvere, bezpečí a otvorenosti, ktorá sa buduje rozhovormi, nie mlčaním.
Sexuálny wellness je každodenný postoj, ktorý zahŕňa nielen preventívnu prehliadku u gynekológa a vedomý výber prípravkov intímnej starostlivosti, ale tiež obyčajné poznávanie vlastného tela. Zisťovanie, čo vám robí dobre a čo nie.
Masturbácia nie je tabu, ale legitímna forma starostlivosti o seba. Lepšie poznanie vlastného tela prináša aj konkrétne zdravotné benefity: znižuje stres, zlepšuje náladu, prehlbuje intimitu a pomáha budovať sebavedomie. Tak ako si doprajete starostlivosť o pleť alebo cvičenie pre zdravý pohybový aparát, pozornosť si zaslúži aj vaša sexuálna pohoda.
Existuje množstvo faktorov, ktoré ovplyvňujú intímne zdravie ženy – a nie vždy si ich uvedomujeme:
Dobrou správou je, že nepotrebujete drahé pomôcky ani EZO workshopy. Sexuálny wellness sa buduje postupne malými krôčikmi.
Pohyb, dostatočný spánok, umenie zbavovať sa stresu a vedomé načúvanie vlastnému telu. Patrí sem hormonálna joga, ktorá prirodzene podporuje hormonálnu rovnováhu, alebo dokonca písanie denníka, meditácia – čokoľvek, čo vám pomáha zostať v kontakte sama so sebou.
K lepšiemu pocitu vám pomôžu aj šetrné prípravky rešpektujúce prirodzené vaginálne prostredie. Ak riešite konkrétne ťažkosti, napríklad suchosť intímnych partií alebo hľadáte spôsob, ako zvýšiť libido, môžete vyskúšať novinku Gynella Intense, ktorá bude dostupná od augusta tohto roku. Stimulačný intímny gél s extraktom z koreňa macy peruánskej a olejom zo sladkých mandlí podporuje prirodzené nabudenie túžby a intenzívnejší intímny zážitok. Aplikuje sa na vonkajšiu intímnu oblasť pár minút pred stykom a vďaka technológii SPEEDERM® pôsobia aktívne zložky priamo tam, kde je potrebné. Každý problém má riešenie a žiadny nie je dôvodom na ostych.
Je normálne, že sa libido v priebehu mesiaca mení? Libido prirodzene kolíše v závislosti od hormonálneho cyklu – v období ovulácie býva vyššie, pred menštruáciou nižšie. Samostatnou kapitolou je tehotenstvo a obdobie po pôrode – o zmenách po pôrode sme písali v tomto článku. Ak je pokles libida dlhodobý a trápi vás, obráťte sa na lekára..
Môžu sa intímne miesta umývať bežným mydlom? Bežné mydlá majú pH, ktoré narúša kyslé vaginálne prostredie a môže škodiť prospešným baktériám. Vyberajte si prípravky na intímnu hygienu, ideálne s kyselinou mliečnou. O prínosoch kyseliny mliečnej pre intímne zdravie žien sa čítate tu.
Suchosť intímnych partií je problémom len v menopauze? Vaginálna suchosť môže potrápiť ženy v každom veku, napríklad počas dojčenia, po pôrode alebo v období zvýšeného stresu. Dôležité je tento stav riešiť, buď pomocou voľne dostupných prípravkov, alebo konzultáciou s odborníkom.
Ako zistím, že mám narušenú vaginálnu mikroflóru? Typické príznaky sú zmena výtoku (farba, konzistencia, zápach), svrbenie, pálenie alebo pocit nepohodlia. V prípade pochybností, alebo ak sa objavia ďalšie sprievodné príznaky, navštívte gynekológa.
Môže joga skutočne pomôcť pri intímnom zdraví? Hormonálna joga stimuluje žľazy s vnútornou sekréciou a podporuje hormonálnu rovnováhu, čo sa odráža aj na libide. Najlepšie výsledky dosahuje u žien v perimenopauze, pre ktoré bol pôvodne vyvinutý, ale môže prospieť aj mladším ženám.
Sexuálny wellness je legitímnou súčasťou ženského zdravia, rovnako dôležitou ako starostlivosť o pleť, trávenie či psychiku. Zmena zastaraných predstáv o tom, čo je „normálne“ alebo „vhodné“, vyžaduje čas. Začína to však jednoducho: dovoliť si klásť otázky, prestať sa hanbiť za vlastné potreby a pristupovať k svojmu telu s láskavosťou. Žena, ktorá rozumie svojmu telu a nebojí sa požiadať o pomoc, nie je slabá. Je odvážna. A práve o tom je sexuálny wellness.
World Health Organization. Defining sexual health
Nappi RE, Kokot-Kierepa M. Vaginal health: Insights, views & attitudes (VIVA) – results from an international survey. Climacteric, 2012.
Atlantis E, Sullivan T. Bidirectional association between depression and sexual dysfunction: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sexual Medicine, 2012.
Mitchell KR et al. What is sexual wellbeing and why does it matter for public health? Lancet Public Health, 2021; 6(8):e608–e613. DOI: 10.1016/S2468-2667(21)00099-2.
