Cvičení, výživa, spánek. O těchto tématech mluvíme nahlas a bez mrknutí oka. Zatímco o sexuálním zdraví často mlčíme. Přitom sexuální wellness ovlivňuje, jak se cítíme ve svém vlastním těle, jak fungují naše vztahy a jak vnímáme sebe sama.
Pojďme si objasnit, proč je o intimitě dobré mluvit otevřeně a bez studu.
OBSAH:
Možná jste se s pojmem „sexual wellness“ setkaly v marketingu v obchodech, na sociálních sítích nebo v podcastech. Zdaleka to není jen módní slovo, ale skutečný posun v tom, jak přemýšlíme a vnímáme sexuálním zdraví.
Dříve se hovořilo spíše o sexuálním zdraví, které je více medicínským pojmem a zaměřuje se hlavně na prevenci infekcí a léčbu obtíží. Tedy věci, které patří do gynekologické nebo sexuologické ordinace. “Sexuální wellness” nebo také “sexual wellbeing” jde dál a ptá se: cítíte se ve svém těle dobře? Prožíváte intimitu tak, jak chcete? Víte, co vám vyhovuje a nebojíte se to říct?
Světová zdravotnická organizace (WHO) definuje sexuální wellness jako stav fyzické, emocionální, duševní a sociální pohody v oblasti sexuality. V praxi to znamená být v souladu sama se sebou, cítit se bezpečně a mít přístup k informacím i péči, kterou potřebujete.
Zajímá vás, co konkrétně patří do sexuálního wellness? Jak ho začít praktikovat? Stejně jako vana plná pěny je pro jednu ženu vrcholem self-care, zatímco pro jinou je to víkend bez telefonu, i sexuální wellness má pro každou trochu jinou podobu. Říct partnerovi, co skutečně chci? Upřímný hovor s gynekoložkou? Masturbace? Žádná verze není špatně.
Zdravá pochva není jen „gynekologická záležitost“, ale základ intimní pohody. Klíčovou roli hraje zdravá vaginální mikroflóra, tedy komunita mikroorganismů v čele s prospěšnými laktobacily, které udržují přirozené kyselé pH pochvy (3,8–4,5), chrání před infekcemi a zajišťují přirozené zvlhčení.
Suchost intimních partií, podráždění nebo opakující se infekce nejsou normální a není nutné je trpět. Jsou to signály, že něco není v pořádku. Správná intimní hygiena s přípravky šetrnými k přirozenému pH, hydratace a podpora mikroflóry jsou základem.
Mnoho žen má problém se uvolnit a prožívat potěšení naplno. Příčina bývá v psychice: v zažitých přesvědčeních, že ženská sexualita má být tabu, ve stresu, v přepracovanosti nebo v pocitu, že na vlastní potěšení nemají právo.
Chronický stres je jedním z největších nepřátel libida. Zvyšuje hladinu kortizolu, který tlumí produkci pohlavních hormonů (testosteron, estrogen, progesteron), a to se přímo odráží v chuti na sex i v celkovém komfortu.
Pohyb, spánek a čas sama pro sebe nemá být nevšední zážitek při výročí, narozeninách a občas na dovolené. Jsou do podmínky pro to, aby sexuální wellness vůbec fungoval.
Říct partnerovi, co vám vyhovuje, nebo se zeptat gynekoložky na věc, za kterou se stydíte, vyžaduje odvahu. A přitom je to jeden z nejdůležitějších kroků k lepšímu intimnímu životu.
Sexuální výchova nás o potěšení moc nenaučila. Nakupování sexuálních hraček, intimních mýdel nebo prezervativů bývalo nepříjemné, stejně jako otevřeně mluvit o sexu. Ale tyhle vzorce se dají změnit. Začíná to tím, že si dovolíte klást otázky a přestat se za ně stydět. Zdravý intimní život nestojí na výkonu. Stojí na důvěře, bezpečí a otevřenosti, která se buduje rozhovorem, ne mlčením.
Sexuální wellness je každodenní postoj, který zahrnuje nejen preventivní prohlídky u gynekologa a vědomý výběr přípravků intimní péče, ale také prosté poznávání vlastního těla. Zjištění, co vám dělá dobře, co ne.
Masturbace není tabu, ale legitimní forma péče o sebe. Lepší poznání vlastního těla přináší i konkrétní zdravotní benefity: snižuje stres, zlepšuje náladu, prohlubuje intimitu a pomáhá budovat sebevědomí. Stejně jako si dopřáváte péči o pleť nebo cvičení pro zdravý pohybový aparát, zaslouží si pozornost i vaše sexuální pohoda.
Existuje celá řada faktorů, které intimní zdraví ženy ovlivňují – a ne vždy si je uvědomujeme:
Dobrá zpráva je, že nepotřebujete drahé pomůcky ani ezo workshopy. Sexuální wellness se buduje postupně malými krůčky.
Pohyb, dostatečný spánek, umění zbavovat se stresu a vědomé naslouchání vlastnímu tělu. Patří sem i hormonální jóga, která přirozeně podporuje hormonální rovnováhu, nebo třeba deník, meditace – cokoliv, co vám pomáhá být sama se sebou v kontaktu. 
K lepšímu pocitu pomohou i šetrné přípravky respektující přirozené vaginální prostředí. Pokud řešíte konkrétní potíže, například suchost intimních partií nebo hledáte způsob, jak zvýšit libido, můžete vyzkoušet novinku Gynella Intense, která bude k dispozici od srpna 2026. Stimulační intimní gel s extraktem z kořene macy peruánské a olejem ze sladkých mandlí podporuje přirozené nabuzení touhy a intenzivnější intimní prožitek. Aplikuje se na vnější intimní oblast pár minut před stykem a díky technologii SPEEDERM® působí aktivní složky přímo tam, kde je potřeba. Každý problém má řešení a žádný není důvodem ke studu.
Je normální, že se libido v průběhu měsíce mění? Libido přirozeně kolísá spolu s hormonálním cyklem, kolem ovulace bývá vyšší, před menstruací nižší. Samostatnou kapitolou je těhotenství a období po porodu – o změnách po porodu jsme psali v tomto článku. Pokud je pokles libida dlouhodobý a trápí vás, obraťte se na lékaře.
Mohu intimní oblast umývat běžným mýdlem? Běžná mýdla mají pH, které narušuje kyselé prostředí pochvy a může škodit prospěšným bakteriím. Vybírejte si přípravky pro intimní hygienu, ideálně s kyselinou mléčnou. O přínosech kyseliny mléčné pro intimní zdraví ženy se dozvíte zde.
Suchost intimních partií je jen problém menopauzy? Vaginální suchost může trápit ženy v každém věku, třeba při kojení, po porodu nebo při zvýšeném stresu. Důležité je stav řešit, buď formou volně prodejných přípravků nebo konzultací s odborníkem.
Jak poznám, že mám narušenou vaginální mikroflóru? Typické příznaky jsou změna výtoku (barva, konzistence, zápach), svědění, pálení nebo pocit nepohodlí. Při pochybnostech nebo pokud se objeví další doprovodné příznaky navštivte gynekologa.
Může jóga skutečně pomoci s intimním zdravím? Hormonální jóga stimuluje žlázy s vnitřní sekrecí a podporuje hormonální rovnováhu, která se odráží i v libidu. Nejvíce výsledků má u žen v perimenopauze, pro které byla původně vymyšlena, ale může prospět i mladším ženám.
Sexuální wellness je legitimní součást ženského zdraví, stejně důležitá jako péče o pleť, zažívání nebo psychiku. Přepisovat zastaralé představy o tom, co je „normální“ nebo „vhodné“, dá čas. Ale začíná to prostě: dovolit si klást otázky, přestat se stydět za vlastní potřeby a přistupovat ke svému tělu s laskavostí. Žena, která rozumí svému tělu a nebojí se říct si o pomoc, není slabá. Je odvážná. A to je přesně to, o čem sexuální wellness je.
World Health Organization. Defining sexual health
Nappi RE, Kokot-Kierepa M. Vaginal health: Insights, views & attitudes (VIVA) – results from an international survey. Climacteric, 2012.
Atlantis E, Sullivan T. Bidirectional association between depression and sexual dysfunction: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sexual Medicine, 2012.
Mitchell KR et al. What is sexual wellbeing and why does it matter for public health? Lancet Public Health, 2021; 6(8):e608–e613. DOI: 10.1016/S2468-2667(21)00099-2.
