Sportujete? Tohle by o intimním zdraví měla vědět každá aktivní žena

Tento článek přehledně rozebírá nejčastější intimní potíže při sportu a dalších aktivitách a ukazuje, jaké drobné změny v péči mohou přinést velkou úlevu. 

Běh

Běh je svoboda, ventil, terapie. Běháte v parku, v lese, v létě i v zimě? Možná tak zůstává tělo po doběhu delší dobu ve vlhku, případně i chladu. Zabrat pak především močové cesty.

Co se u běhu řeší nejčastěji:

• prochladnutí oblasti malé pánve 

• pálení nebo řezání při močení 

• opakované záněty močových cest 

Co má smysl:

Zahřátí po běhu je součást regenerace 

• předcházet zapaření a volit prodyšné funkční nebo bavlněné prádlo 

• sundat mokré oblečení co nejdříve 

• po běhu se zahřát (teplá sprcha, suché prádlo) 

• nepodceňovat první signály diskomfortu 

Při sklonech k potížím je vhodné myslet i na prevenci zánětů močových cest, například pomocí cílených doplňků s brusinkami a d-manózou. Vyzkoušet můžete náš chutný a dobře rozpustný nápoj Cystilab.

Plavání 

Plavání posiluje celé tělo a ulevuje kloubům. Bazén je jednoznačně skvělý pro svaly, ale ne vždy pro vaginální mikroflóru. Pravidelný kontakt s chlorovanou vodou narušuje intimní oblast a může vést k častějším vaginálním zánětům. 

Co se u plavání řeší nejčastěji: 

• narušení přirozeného pH pochvy (žádoucí je kyselé pH v rozmezí 3,8 – 4,5) 

• výtoky, svědění nebo pálení 

• diskomfort po plavání 

Co má smysl: 

Po bazénu je potřeba mikroflóru obnovit 

• převléknout se z mokrých plavek co nejdříve 

• intimní oblast vždy opláchnout čistou vodou a ideálně intimním mýdlem, které pomůže obnovit kyselé pH 

• na pochvu nepoužívat běžné sprchové gely (i když budou ve sprchách zdarma) 

V případě citlivosti si můžete po plavání změřit hodnotu poševního pH. Pokud se vychýlí z normálního hodnot (3,8 – 4,5), můžete jako prevenci použít vaginální probiotika, která pomáhají obnovit přirozenou rovnováhu. 

Spinning/kolo 

Sedlo, pot a tření dávají intimní oblasti při spinningu opravdu zabrat. Opruzeniny při sportu patří právě u spinningu mezi nejčastější potíže, se kterými se ženy setkávají. Zpocená pokožka je měkčí, méně odolná a tření v propoceném oblečení narušuje kožní bariéru, čímž zvyšuje riziko podráždění. Lidově řečeno – „vlka“ můžete chytit v sedle velmi rychle.

Co se u spinningu řeší nejčastěji: 

• opruzeniny v tříslech a okolí intimní oblasti 

• zarudnutí, pálení a bolestivost kůže 

• drobné odřeniny, které se mohou snadno zanítit 

Co má smysl: 

Ochranu kůže berte jako součást spinningového tréninku 

• kvalitní cyklistické oblečení bez hrubých švů 
• převlečení a osprchování ihned po lekci 
• při výskytu opruzenin nebo mikro prasklinek můžete použít antimikrobiální pěnu GYNELLA Silver Foam, která pokožku zklidňuje, podporuje její regeneraci a zabraňuje případnému vniknutí bakterií do rány.

Výkonnostní sport 

CrossFit, fotbal, posilovna, basketball několikrát týdně? Pokud se věnujete sportu na vysoké úrovni a tělo je dlouhodobě vystavené intenzivní zátěži, silnému pocení a těsnému funkčnímu oblečení, může to mít dopad na intimní oblast. 

Co se u výkonnostního sportu může objevit: 

• dlouhodobě narušené intimní pH 

• opakované pálení, diskomfort nebo výtoky. Trápí vás výtoky? Doporučujeme článek Velký průvodce vaginálním výtokem. 

• potíže se vracejí v náročných obdobích 

• výskyt opruzenin nebo drobných odřenin 

• narušení nebo vymizení menstruace (amenorea) 

Co má smysl: 

Dlouhodobý výkon vyžaduje péči  

• rychlé převlečení z propoceného oblečení 

• šetrná, ale ne přehnaná intimní hygiena 

• regenerace jako plnohodnotná součást tréninku 

• sledování menstruačního cyklu jako ukazatele zdraví 

• dlouhodobá prevence a podpora mikroflóry 

Celý den v poklusu, celý den v legínách 

Ráno vyrazíte ve sportovním oblečení. Přes den práce a pochůzky, odpoledne trénink, večer ještě něco zařídit. Legíny jsou pohodlné, funkční a praktické – a právě proto v nich často zůstanete mnohem déle než jen během sportu. Možná se převléknete až doma. Možná až večer. A někdy vůbec. 

Co se u této situace může objevit: 

• dlouhodobě vlhké a teplé prostředí v intimní oblasti 

• zapaření a mechanické podráždění kůže 

• narušení přirozené vaginální mikroflóry 

Výsledkem mohou být opakované výtoky, pálení nebo svědění, které se objevují nenápadně, ale pravidelně – často právě v obdobích, kdy je pohybu a aktivit více. 

Co má smysl: 

Převlečení po pohybu je jeden z nejjednodušších preventivních kroků 

• převléknout se co nejdříve po sportu, i když zrovna nestíháte sprchu 
• střídat těsné sportovní oblečení s volnějším a prodyšným 
• k intimní hygieně používat šetrné intimní přípravky s kyselinou mléčnou, které podporují přirozené pH 
• při dlouhodobém sportování myslet i na podporu vaginální mikroflóry 

Sport má tělu prospívat – ne ho zbytečně zatěžovat 

Každý sport i pohybový režim klade na tělo jiné nároky. Intimní potíže při sportování ale nejsou přirozenou součástí aktivního života. Výtoky, pálení nebo opakované záněty mohou být signálem, že tělo potřebuje citlivější péči, více regenerace nebo cílenou prevenci. 

Pečujte o intimní zdraví stejně přirozeně jako o kondici, aby vám pohyb přinášel radost dlouhodobě.