Športujete? Toto by mala vedieť každá aktívna žena o intímnom zdraví

Tento článok prehľadne rozoberá najčasnejšie intímne ťažkosti pri športe a ďalších aktivitách a ukazuje, ako môžu drobné zmeny v starostlivosti priniesť veľkú úľavu.

Beh

Beh je sloboda, ventil, terapia. Beháte v parku, v lese, v lete, aj v zime? Možno telo zostáva dlhšie v mokrom alebo chladnom počasí po behu. Čo zaťažuje najmä močové cesty.

Čo sa najčastejšie rieši pri behu:

• prechladnutie v oblasti malej panvy
• pálenie alebo rezanie pri močení
• opakované zápaly močových ciest

Čo má zmysel:

Zahriatie po behu je súčasťou regenerácie

• predchádzať zapareniu a voliť priedušnú funkčnú alebo bavlnenú bielizeň
• vyzliecť čo najskôr mokré oblečenie
• po behu sa zohriať (teplá sprcha, suchá bielizeň)
• nepodceňovať prvé signály diskomfortu

Ak máte sklony k problémom, je vhodné myslieť na prevenciu zápalu močových ciest, napríklad používaním cielených doplnkov s brusnicami a d-manózou. Vyskúšajte náš chutný a ľahko rozpustný nápoj Cystilab.

Plávanie

Plávanie posilňuje celé telo a poskytuje úľavu kĺbom. Bazén je jednoznačne skvelý pre svaly, ale nie vždy pre vaginálnu mikroflóru. Pravidelný kontakt s chlórovanou vodou narúša intímnu oblasť a môže viesť k častejšiemu vaginálnemu zápalu.

Čo sa najčastejšie rieši pri plávaní:

• narušenie prirodzeného vaginálneho pH (žiaduce je kyslé pH v rozsahu 3,8 – 4,5)
• výtoky, svrbenie alebo pálenie
• diskomfort po plávaní

Čo má zmysel:

Po bazéne je potrebné obnoviť mikroflóru

• prezliecť sa z mokrých plaviek čo najskôr
• intímnu oblasť vždy opláchnuť čistou vodou a ideálne intímnym mydlom, ktoré pomôže obnoviť kyslé pH
• na intímnu oblasť nepoužívať bežné sprchové gély (aj keď sú v sprchách zadarmo)

V prípade citlivosti si môžete po plávaní zmerať hodnotu vaginálneho pH. Ak sa odchýli od normálnych hodnôt (3,8 – 4,5), môžete použiť vaginálne probiotiká ako prevenciu na obnovenie prirodzenej rovnováhy.

Spinning/bicykel

Sedlo, pot a trenie spôsobujú intímnym partiám pri spinningu poriadne problémy. Zapareniny pri športe patria práve pri spinningu medzi najčastejšie ťažkosti, s ktorými sa ženy stretávajú. Spotená pokožka je mäkšia, menej odolná a trenie v spotenom oblečení narúša kožnú bariéru, čím zvyšuje riziko podráždenia. A lupus alebo „vlka“ môžete chytiť zo sedla veľmi rýchlo.

Čo sa najčastejšie rieši pri spinningu:

• opuchy v intímnej oblasti
• začervenanie, pálenie a bolestivosť kože
• drobné odreniny, ktoré sa môžu zapáliť

Čo má zmysel:

Ochranu kože berte ako súčasť spinningového tréningu

• kvalitné cyklistické oblečenie bez hrubých švov
• prezlečenie a osprchovanie ihneď po tréningu
• pri výskyte zaparenín nebo mikropraskliniek môžete použiť antimikrobiálnu penu GYNELLA Silver Foam, ktorá pokožku upokojuje, podporuje jej regeneráciu a zabraňuje prípadnému vniknutiu baktérií do rany

Výkonnostný šport

CrossFit, futbal, posilňovňa, basketbal niekoľkokrát do týždňa? Ak sa venujete športu na vysokej úrovni a vaše telo je dlhodobo vystavené intenzívnemu stresu, silnému poteniu a priliehavému funkčnému oblečeniu, môže to ovplyvniť intímnu oblasť.

Čo sa pri výkonnostnom športe môže objaviť:

• dlhodobo narušené intímne pH
• opakované pálenie, diskomfort alebo výtoky. Trápia vás výtoky? Odporúčame článok Veľký sprievodca vaginálnym výtokom.
• ťažkosti sa vracajú v náročnejšom období
• výskyt zaparenín alebo drobných oderov
• narušenie alebo vymiznutie menštruácie (amenorea)

Čo má zmysel:

Dlhodobý výkon vyžaduje starostlivosť

• rýchle prezlečenie z prepoteného oblečenia
• šetrná, ale nie prehnaná intímna hygiena
• regenerácia ako plnohodnotná súčasť tréningu
• sledovanie menštruačného cyklu ako ukazovateľa zdravia
• dlhodobá prevencia a podpora mikroflóry

Celý deň v pohybe, celý deň v legínach

Ráno vyrazíte v športovom oblečení. Počas dňa práca a vybavovanie, popoludní tréning a večer ešte niečo vybaviť. Legíny sú pohodlné, funkčné a praktické – preto v nich často zostávate oveľa dlhšie než len počas športu. Možno sa prezlečiete doma. Možno večer. A niekedy vôbec.

Čo sa môže v takejto situácii stať:

• dlhodobo vlhké a teplé prostredie v intímnej oblasti
• zaparenie a mechanické podráždenie kože
• narušenie prirodzenej vaginálnej mikroflóry

Výsledkom môžu byť opakované výtoky, pálenie alebo svrbenie, ktoré sa objavujú nenápadne, ale pravidelne – často práve v obdobiach, keď je pohybu a aktivít viac.

Čo má zmysel:

Prezliekanie sa po pohybovej aktivite je jeden z najjednoduchších preventívnych krokov

• prezliecť sa čo najskôr po športe, aj keď nestíhate sprchu
• striedať obtiahnuté športové oblečenie s voľnejším, priedušným
• pri intímnej hygiene používať šetrné intímne prípravky s kyselinou mliečnou, ktoré podporujú prirodzené pH
• pri dlhodobom športovaní myslieť aj na podporu vaginálnej mikroflóry

Šport má telu prospievať – nie ho zbytočne zaťažovať

Každý šport a pohybový režim kladú na telo iné nároky. Avšak intímne problémy počas športu nie sú prirodzenou súčasťou aktívneho života. Výtok, pálenie alebo opakovaný zápal môžu byť signálom, že telo potrebuje citlivejšiu starostlivosť, viac regenerácie alebo cielenú prevenciu.

Starajte sa o svoje intímne zdravie rovnako prirodzene ako o svoju kondíciu, aby vám pohyb prinášal radosť dlhodobo.