Luteální fáze

Luteální fáze je zásadní součást menstruačního cyklu, často však zůstává ve stínu ovulace a menstruace.

Přitom právě v této fázi se rozhoduje o tom, zda se tělo připraví na těhotenství, jak se budete cítit, spát i fungovat. Co všechno se během luteální fáze děje, jak ji poznat a co můžete udělat pro její podporu?

OBSAH:

1. Co je luteální fáze a proč je důležitá?
2. Co se děje v těle během luteální fáze
3. Jak dlouho trvá luteální fáze
4. Luteální fáze, otěhotnění a možné problémy
5. Fyzické a psychické příznaky
6. Jak přirozeně podpořit luteální fázi
7. Shrnutí

1.Co je luteální fáze a proč je důležitá?

Luteální fáze nastává po ovulaci a trvá až do začátku menstruace – obvykle 12 až 16 dní. V této fázi se ve vaječníku z prasklého folikulu vytvoří žluté tělísko (corpus luteum), které začne produkovat hormon progesteron.

Jeho hlavním úkolem je připravit děložní sliznici (endometrium) na uhnízdění oplodněného vajíčka a podpořit případné těhotenství. Pokud k oplodnění nedojde, žluté tělísko zaniká, hladina progesteronu klesne a tělo spustí menstruaci a startuje nový cyklus.

2. Co se děje v těle během luteální fáze

• Oplodnění: Pokud spermie oplodní vajíčko, embryo začne produkovat hormon hCG. Ten udržuje žluté tělísko aktivní, aby nadále produkovalo progesteron a těhotenství mohlo pokračovat.
• Bez oplodnění: Pokud k oplodnění nedojde, žluté tělísko zanikne, hladina hormonů (progesteron i estrogen) klesne. Začíná menstruační fáze.

3. Jak dlouho trvá luteální fáze

Ideální délka luteální fáze je 12 až 14 dní, v normálu je ale rozpětí 10 až 17 dní. Luteální fáze u jedné ženy bývá obvykle stabilní. Významně kratší nebo delší fáze může být známkou hormonální nerovnováhy.

• Krátká luteální fáze (méně než 10 dní) může být překážkou při otěhotnění, protože děložní sliznice nestihne dozrát.
• Dlouhá luteální fáze (více než 18 dní) bez nástupu menstruace může být známkou těhotenství, ale i hormonální nerovnováhy (např. Syndrom polycystických ovarií).

4. Luteální fáze, otěhotnění a možné problémy

• Luteální insuficience – příliš krátká luteální fáze (méně než 10 dní) může signalizovat problém s hladinou progesteronu. Může být překážkou při otěhotnění, protože děložní sliznice nestihne dozrát.
• Nedostatečná tvorba progesteronu – může vést k potížím s uhnízděním embrya a opakovaným raným potratům. 
• Příliš dlouhá luteální fáze – déle než 18 dní a menstruace nepřichází? Může to být známka těhotenství – v takovém případě je vhodné provést těhotenský test. Další možností jsou hormonální problémy. V takovém případě je potřeba konzultovat s lékařem.

5. Fyzické a psychické příznaky

Příznaky luteální fáze jsou individuální a liší se podle hormonální rovnováhy. Časté projevy:

• Napětí nebo citlivost prsou – důsledek působení progesteronu.
• Změny v konzistenci cervikálního hlenu – cervikální hlen se stává hustším.
• Zadržování vody v těle – pocit nafouknutí nebo otoky.
• Pokles energie, zvýšená únava a zhoršení spánku
• Zvýšená chuť k jídlu a na sladké
• Zvýšená bazální teplota – bazální teplota se měří každé ráno po probuzení a v luteální fázi bývá vyšší.

Pokud žena trpí na PMS (premenstruační syndrom), může dále pociťovat menstruační křeče, bolesti břicha, nadýmání nebo bolesti kloubů.

6. Jak přirozeně podpořit luteální fázi

Podpora luteální fáze může pomoci snížit riziko hormonální nerovnováhy a zlepšit šance na otěhotnění. Existuje několik přirozených metod, které mohou pozitivně ovlivnit délku a kvalitu této fáze cyklu: 

• Doplnění vitamínů – především vitamín B6 a hořčík (magnesium) hrají klíčovou roli v syntéze progesteronu a pomáhají ulevit od projevů PMS, zejména od křečí.
• Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny – ryby, lněná semínka, ořechy pomáhají udržovat hormonální rovnováhu a předcházet chuti na sladké.
• Omezení stresu – chápeme, že je to složité. Faktem ale je, že nadměrný stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může negativně ovlivnit mnoho procesů v těle i luteální fázi. 
• Omezení kofeinu – kofein v kávě, černém čaji nebo kolových nápojích podporuje návaly horka a může zhoršovat stres. 
• Pravidelná fyzická aktivita – cvičení podporuje hormonální rovnováhu, ale je důležité se vyhnout nadměrnému zatěžování organismu. Během luteální fáze můžete pociťovat pokles energie, proto se zaměřte spíš na vytrvalostní aktivity v mírnějším tempu – jízda na kole, vytrvalostní běh, stretching, jóga atd.
• Bylinná podpora – některé bylinky, jako je kontryhel nebo pupalka, mohou přispět k příjemnějšímu průběhu luteální fáze. 

Hladiny progesteronu lze v případě potřeby podpořit například hormonálními doplňky ve formě tablet, čípků nebo gelu. 

7. Shrnutí

Luteální fáze je zásadní pro zdravý menstruační cyklus a plodnost. Dostatečná hladina progesteronu pomáhá připravit děložní sliznici na těhotenství a její optimální délka  zvyšuje šance na úspěšné uhnízdění embrya. Pokud máte podezření na nepravidelnosti v této fázi – ať už jde o příliš krátkou, nebo naopak prodlouženou luteální fázi – doporučuje se sledovat menstruační cyklus a konzultovat případné potíže s gynekologem.