Menopauza (alebo aj prechod či klimaktérium) je obdobie, ktoré skôr alebo neskôr nastane v živote každej ženy. Vaječníky prestávajú produkovať hormóny, predovšetkým estrogén, žena stráca menštruáciu a možnosť prirodzeného počatia dieťaťa.
Najčastejšie prejavy menopauzy
Menopauza prináša aj celý rad ďalších zmien, ktoré sa prejavujú veľmi individuálne a môžu zhoršovať kvalitu doterajšieho života. Ide napríklad o:
„U někoho může menopauza projít vcelku bez povšimnutí a někoho mohou příznaky trápit i řadu let. Je to velmi individuální. Dobrou zprávou je, že spousta příznaků se dá řešit nebo alespoň ovlivnit,“ hovorí MUDr. Kristýna Koutná.
Ako si uľaviť od príznakov menopauzy
Množstvo nepríjemných pocitov môžeme potlačiť zvýšenou starostlivosťou o seba. A to najmä dodržiavaním týchto pravidiel:
- zdravá strava (ovocie, zelenina, menej tukov, dostatok bielkovín), zvýšený pohyb
- hydratácia – kvalitný pitný režim, kvalitná starostlivosť o pleť a pokožku pomocou hydratačnej kozmetiky
- doplnenie vitamínov a minerálov – predovšetkým vitamínu D a vápnika
- užívanie fytoestrogénov (prírodná obdoba estrogénu) – najznámejším zástupcom je genistein, ktorý pomáha znižovať prejavy vaginálnej suchosti a návalov tepla
- používanie intímnych prípravkov s kyselinou hyalurónovou – zníženie pocitov suchosti a napätia v pošve
- dodržiavanie preventívnych prehliadok u gynekológa
„Asi po dvou dnech jsem cítila, že nepříjemná suchost a pnutí je pryč. Za sebe mohu říci, že je to výborný přípravek pro ženy, které trápí suchost v období menopauzy.“ Martina, testerka
Ako vybrať ten správny prípravok?
Správna intímna starostlivosť môže výrazne zmierniť príznaky menopauzy.
- Prechádzate menopauzou a vracajú sa vám zápaly a infekcie? ➝ GYNELLA Balance
- Stretávate sa s vaginálnou suchosťou?
- Túžite po rýchlej úľave od nepríjemných pocitov alebo užívate antibiotiká?
Vaginálna suchosť (atrofia) zvykne byť sprevádzaná vaginálnymi infekciami, ktoré sa prejavujú vaginálnymi výtokmi alebo nepríjemnými pocitmi v intímnych partiách, ako svrbenie alebo pálenie pošvy. Doprajte si úľavu a vyskúšajte intenzívnu starostlivosť pre ženy v menopauze.
Pri infekciách nezabudnite dbať na správnu intímnu hygienu.
TIP: Vaginálna atrofia nemusí vždy súvisieť s menopauzou. Aké ďalšie životné míľniky ju sprevádzajú? Dozviete sa v našom
podcaste s gynekológom MUDr. Jiřím Dvořákem.
Perimenopauza – keď telo začína písať novú kapitolu
Perimenopauza je prechodné obdobie ohraničujúce menopauzu, ktoré so sebou prináša množstvo fyzických a hormonálnych zmien. Začína nepravidelným menštruačným cyklom, čo je dôsledok klesajúcej funkcie vaječníkov, a končí približne rok po poslednej menštruácii.
Najčastejšie prejavy perimenopauzy
- Nepravidelný menštruačný cyklus (silnejšie či slabšie krvácanie, vynechanie menštruácie a pod.).
- Návaly tepla a nočné potenie.
- Poruchy spánku, pretrvávajúca únava.
- Výkyvy nálad, úzkosť, podráždenosť.
- Pocit „mozgovej hmly“, horšia koncentrácia.
- Vaginálna suchosť, častejšie vaginálne infekcie, nižšie libido.
- Priberanie na váhe.
- Bolesť hlavy, citlivosť prsníkov, bolesti kĺbov.
„Některé ženy projdou perimenopauzou téměř bez povšimnutí, jiné může trápit více příznaků najednou. Dobrou zprávou je, že většinu z nich dokážeme zmírnit změnou životního stylu nebo vhodnou terapií,“ hovorí gynekologička MUDr. Kristýna Koutná.
Ako si uľaviť od príznakov perimenopauzy
Mnohé nepríjemné pocity sa dajú zmierniť zvýšenou starostlivosťou o seba. Skúste tieto tipy:
- Pestrá, vyvážená strava – veľa zeleniny, ovocia a kvalitných bielkovín, obmedzenie jednoduchých cukrov a tučných jedál pomáha tlmiť návaly hladu i kolísanie energie.
- Pravidelný pohyb – rýchla chôdza, plávanie, joga alebo pilates podporujú termoreguláciu, zlepšujú spánok a udržiavajú kostnú aj svalovú hmotu.
- Hydratácia a starostlivosť o pleť – pitný režim kompenzuje zvýšené potenie. Suchú pokožku a sliznice rozmaznávajte hydratačnými krémami a gélmi.
- Vitamín D, vápnik a omega-3 – podporujú zdravé kosti, kĺby aj náladu. Je vhodné ich dopĺňať v strave alebo pomocou kvalitných doplnkov výživy.
- Fytoestrogény – prírodné varianty estrogénu (napr. genisteín v sóji alebo ľanových semienkach) môžu uľaviť od návalov tepla a vaginálnej suchosti.
- Intímne gély s kyselinou hyalurónovou – zvlhčia sliznicu a zmierňujú pocit napätia či pálenia.
- Techniky zvládania stresu – dychové cvičenia alebo terapia pomáhajú upokojiť myseľ a tým zlepšiť spánok aj náladu.
- Pravidelné gynekologické kontroly.
Ako si vybrať ten správny prípravok?
Správna intímna starostlivosť môže výrazne zmierniť príznaky perimenopauzy.
- Prechádzate perimenopauzou a vracajú sa vám zápaly a infekcie? Túžite po rýchlej úľave od nepríjemných pocitov alebo užívate antibiotiká? ➝ GYNELLA Balance
- Trápi vás vaginálna suchosť? ➝ GYNELLA Atrogel
Vaginálna suchosť (atrofia) býva sprevádzaná vaginálnymi infekciami, ktoré sa prejavujú výtokmi alebo nepríjemnými pocitmi v intímnych partiách, ako je svrbenie alebo pálenie pošvy. Doprajte si úľavu a vyskúšajte intenzívnu starostlivosť pre ženy v perimenopauze. Pri infekciách nezabúdajte na správnu intímnu hygienu.
Tipy navyše
- Píšte si „Denník symptómov“ – zistíte, čo spúšťa návaly alebo podráždenosť (napr. kofeín, alkohol, horúce prostredie).
- Rozprávajte sa o tom s partnerom či kamarátkou – zdieľanie skúseností znižuje stres a pomáha vyrovnať sa s novou životnou situáciou.
- Starajte sa o kosti a svaly – pravidelný silový tréning zvyšuje hustotu kostnej hmoty.
