Jak zvládnout návaly horka, proměny těla i špatnou náladu?
V článku najdete několik zaručených tipů, jak se na menopauzu připravit a zmírnit její příznaky. Objevte rady, které vám pomohou cítit se skvěle!
OBSAH:
Jak všechny víme, menopauza je období, kdy žena přestává menstruovat a přechází z plodného věku do další životní etapy. Její hlavní příčinou je pokles hladiny hormonu estrogenu, který má vliv na mnoho tělesných a psychických funkcí. První příznaky se mohou objevit už kolem 40. roku, kdy nastává tzv. období perimenopauzy. Samotná menopauza přichází nejčastěji kolem 50. roku.
Každá žena prožívá menopauzu jinak. Některé ženy prochází tímto obdobím téměř bez problémů, zatímco jiné mohou mít intenzivní potíže.
V menopauze se tělo postupně mění – někdy nenápadně, jindy náhle a výrazně. Pleť a pokožka například ztrácí pružnost, může být suchá a citlivější, přibývají vrásky a často se objevují i pigmentové skvrny. Vlasy bývají řidší, křehčí a mohou ztrácet lesk. Metabolismus zpomaluje a vlivem hormonů se tuk začne ukládat v oblasti břicha, zatímco svalová hmota a síla ubývají. Zvlášť pro ženy, které byly celý život štíhlé, může být tato změna velmi stresující.
Navíc, pokles estrogenu ovlivňuje i zdraví kostí, čímž se zvyšuje riziko osteoporózy.
Nezní to moc pozitivně. Dobrou zprávou ale je, že pochopení těchto změn a správná péče mohou dopady menopauzy zmírnit. Máme pár tipů, jak na to:
Používejte hydratační krémy, séra s obsahem kolagenu a kyseliny hyaluronové a dopřejte vlasům doplňky bohaté na zinek.
Pravidelný pohyb a vyvážená strava zaručeně pomohou. Přidejte bílkoviny, zdravé tuky a potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Důležité jsou i potraviny s fytoestrogeny (přírodními estrogeny), jako je sója, len, cizrna nebo sezamová semínka, které mohou přirozeně podpořit hormonální rovnováhu.
Zahrňte do stravy potraviny bohaté na vápník a vitamín D a vyrazte cvičit. Posilování pomáhá zpevnit svaly a vazy a tím i celkově chránit tělo před zraněním.
Byliny jako ploštičník hroznatý nebo červený jetel mohou zmírnit příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka. Pokud trpíte tímto projevem menopauzy, mimochodem velmi častým, pozorujte, které potraviny a situace stav váš zhoršují. Obvykle je to káva, zelený čaj (kofein), alkohol, kouření a kořeněná jídla.
Po 50 dochází k významným změnám i v oblasti intimního zdraví. Pokles estrogenu má za následek ztenčení a ztrátu pružnosti vaginální sliznice, což může vést k pocitu vaginální suchosti, podráždění pochvy a bolesti, například při pohlavním styku. Tyto faktory se mohou projevit i v partnerských vztazích.
Menopauza také mění vaginální mikroflóru – klesá počet ochranných laktobacilů. Tento vliv hormonů na vaginální zdraví obvykle vede k výskytu kvasinkové infekce v menopauze nebo bakteriálním zánětům.
Dalším projevem je oslabení svalů pánevního dna, které přichází s hormony i věkem. Jeho závažným a především častým důsledkem je únik moči (inkontinence).
Vyzkoušejte hydratační gely, čípky nebo krémy s kyselinou hyaluronovou či nízkou dávkou estrogenu – dokáží obnovit přirozenou vlhkost a elasticitu sliznice. Pokud používáte lubrikanty, všímejte si složení a vyhýbejte se produktům s vůní – vysušují sliznici.
Používejte jemné produkty pro intimní péči a vyhněte se parfémovaným mýdlům a výplachům, které mohou vaginální prostředí narušit. Naopak vaginální probiotika pro menopauzu pomáhají obnovit rovnováhu mikroflóry a významně snížit riziko infekcí.
Menopauza je nejlepší čas na návštěvu gynekologického fyzioterapeuta, který pomáhá s odstraněním problémů v pánevní oblasti. S pomocí odborníka můžete efektivně bojovat s nástupem inkontinence a také pomoci svému sexuálnímu životu. Jak to chodí u gynekologického fyzioterapeuta zjistíte v podcastu #dolebezstarosti.
Hormonální změny v menopauze mohou způsobit různé výkyvy nálad, podrážděnost, úzkost nebo pocity deprese. Některé ženy se cítí vyčerpané, mají problémy se soustředěním a spánkem, jiné pod vlivem fyzických proměn ztrácejí sebevědomí. Klesající hladina estrogenu také ovlivňuje neurotransmitery v mozku, jako je serotonin, který hraje klíčovou roli při regulaci nálady a může vést ke zvýšené podrážděnosti nebo úzkostem.
Nezní to zrovna povzbudivě, ale existuje mnoho způsobů, jak zvládnout tyto psychické proměny. Vědomé přijetí změn, péče o psychiku a pravidelná relaxace mohou pomoci udržet pozitivní mysl.
Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a meditace. Pravidelná fyzická aktivita, například jóga nebo procházky v přírodě, mohou také zlepšit náladu a snížit stres.
Vytvořte si pravidelný spánkový režim a večerní rituály, například čtení, teplou koupel a blokování modrého světla. Pomoci může i omezení kofeinu a alkoholu během dne, zejména před spaním.
O problémech je potřeba mluvit a dát emocím průchod. Svěřte se – kamarádce, dceři, partnerovi nebo ve skupině žen, které procházejí stejným obdobím. Menopauza je to normální a potká každou ženu. Nemáte s kým promluvit? Nebojte se o pomoc požádat odborníka.
Pokud jsou příznaky menopauzy intenzivní a ovlivňují kvalitu vašeho života, je na místě poradit se s lékařem. Ten může doporučit různé možnosti léčby ke zmírnění příznaků:
Menopauza a léky
Menopauza nemusí být obdobím, kterého se obáváte. S několika jednoduchými kroky ji zvládnete s lehkostí.
Místo boje, naštvání nebo smutku se zaměřte na to, co můžete ovlivnit a změnit. Každé životní období má své kouzlo, stejně jako menopauza. Děti už jsou samostatné a většinu času tráví mimo domov? Využijte čas na své koníčky, kterým jste se doteď nevěnovala. Co takhle cestování?
Zahrňte do svého dne malé radosti – relaxaci nebo setkání s přáteli. Udělejte si čas sama na sebe nebo na svého partnera a užívejte si společné chvilky naplno.
Pravidelný pohyb zlepšuje náladu, spánek i fyzickou kondici. Trápí vás, že nezapnete kalhoty, zadýcháváte se a nemůžete spát? Pravidelný pohyb, i procházka na čerstvém vzduchu, může situaci výrazně vylepšit.
Rozčiluje vás prodavačka v obchodě, kolegyně v práci i sousedův štěkající pes? I to způsobují hormony. Než znovu začnete nadávat, zhluboka se nadechněte a krátce se zamyslete, jestli jde o skutečný problém nebo banalitu. Odstup a úsměv může vyřešit mnohé.
Menopauza je přirozenou součástí života každé ženy a bojovat proti ní je zbytečné. I když přináší výzvy, správná péče o tělo a psychiku vám pomůže projít tímto obdobím s grácií. Přijměte změny, pokud máte více času, věnujte ho sobě a objevte nové příležitosti, které tato životní etapa skýtá.
