Náš článek vám napoví, jak strava a životní styl mohou ovlivnit tento křehký ekosystém a jakými potravinami ho můžete podpořit.
Hlavní příčinou narušení střevního mikrobiomu je životní styl, především to, co konzumujeme. Průmyslově zpracované potraviny, bílý cukr, alkohol, léky, zejména antibiotika škodí mikrobiomu a zvyšují zánětlivost v těle.
OBSAH:
V lidském těle se nachází několik mikrobiomů, shluků milionů různých bakterií, jejichž kondice a skladba má přímý vliv na naše zdraví. Mikrobiom máme například v ústech, v nose, na kůži a v pochvě. Ovšem výsadní postavení mezi všemi má střevní mikrobiom, který ovlivňuje fyziologické procesy v celém těle a je s ostatními provázán. Narušení střevního mikrobiomu může způsobit opakované záněty a infekce včetně vaginálních, zhoršení psychiky a deprese a další nemoci.
Abychom udrželi rovnováhu ve střevním a tím i vaginálním mikrobiomu, je důležité dbát na stravu. Kysané produkty jako kefír, kysané zelí, kombucha a bílé jogurty obsahují probiotika (laktobacily), která posilují střevní mikrobiom a jeho obranyschopnost. Laktobacily jsou klíčové i pro vaginální mikrobiom, dokonce jsou jeho důležitou součástí. jejich cesta trávicím traktem je složitý, proto se při vaginálních zánětech doporučují také lokální vaginální probiotika ve formě čípků, která působí přímo v postiženém místě.
Jogurt je bohatý na probiotika, která pomáhají udržovat zdravou rovnováhu bakterií. Pravidelná konzumace jogurtu může posilovat kondici střevní bariéry a podporovat tak celkově zdraví. Probiotika, jako jsou Lactobacillus acidophilus, pomáhají udržovat kyselé prostředí v pochvě, které je nepříznivé pro škodlivé bakterie.
Brusinky jsou známé pro svou schopnost předcházet či urychlovat průběh infekce močových cest. Jsou močopudné, tedy urychlují vyplavení bakterií z močových cest. Pravidelná konzumace brusinek může přispět k udržení optimálního pH a chránit před bakteriemi.
Česnek má přirozené protiplísňové a antimikrobiální vlastnosti. Přidání česneku do jídelníčku může být skvělým způsobem, jak podpořit své vaginální zdraví. Česnek patří zároveň mezi potraviny, které mohou měnit vaginální odér.
Sladké brambory obsahují betakaroten a vitamin A, které přispívají ke zdraví vaginální sliznice. Deficit těchto vitamínů naopak může zvyšovat pravděpodobnost vzniku bakteriální vaginozy, jedné z nejčastějších vaginálních infekcí.
Mandle jsou bohaté na vitamín E. Tento silný antioxidant může pomoci udržet zdraví vaginálních stěn, bojuje proti volným radikálům a vaginální suchosti.
Avokádo nejenže rozzáří každý zeleninový salát, ale obsahuje i zdravé tuky a vitamín B6, který se doporučuje například proti pocitu únavy i příznakům PMS, především nadýmání.
Fermentované potraviny obsahují probiotika podporující zdravou rovnováhu vaginální flóry. Pravidelná konzumace těchto potravin může přispět k prevenci infekcí a podporovat celkové zdraví střev, které je úzce spjato s vaginálním zdravím.
Potraviny jako tofu či tempeh obsahují fytoestrogeny (přírodní obdoba estrogenu), které pomáhají bojovat proti příznakům menopauzy. Zejména ke zlepšení vaginální suchosti, která se kromě klimakteria může projevit i po porodu. Fytoestrogeny můžete doplnit i ve formě vaginálních čípků proti suchosti.
Dýňová semínka jsou bohatá na zinek. Ten nejenže je nezbytný ke správnému fungování imunitního systému, ale je důležitý i pro reprodukční zdraví.
Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které bojují proti výskytu zánětů a podporují celkové zdraví.
Papája je bohatá na vitamín C, který může posílit imunitní zdraví a snižovat pravděpodobnost infekce. Vitamín C je silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením.
Hořká čokoláda obsahuje antioxidanty a hořčík, které mohou zlepšit krevní oběh, snížit oxidační stres – dva klíčové faktory pro podporu libida a plodnosti. Rovněž prokazatelně přispívá k dobré náladě a tak i k celkovému zdraví.
Pití dostatečného množství vody je klíčové pro udržení přirozeného zvlhčování sliznic a celkového zdraví vagíny. Dehydratace může vést k suchosti a nepohodlí, takže je důležité pít ideálně 2 litry čisté vody každý den.
Bavlněné spodní prádlo a volné oblečení pomáhají zabraňovat zapaření, které je původcem vaginálních infekcí, jako je bakteriální vaginóza a vaginální mykóza.
Jak na správnou intimní hygienu? Jemně umývejte vulvu teplou vodou a používejte intimní mýdlo s kyselinou mléčnou, která udržuje pH pochvy v rovnováze. Vyhýbejte se parfémovaným mýdlům, sprchovým gelům a výplachům, které mohou narušit přirozenou rovnováhu. Mějte na paměti, že nadměrná hygiena 3x a více denně může způsobit vaginální potíže.
Vysoké hladiny stresu mohou ovlivnit hormonální rovnováhu a intimní zdraví. Pokud se dostáváte do stresových situací často, zařaďte do své denní rutiny relaxační techniky jako jóga, meditace a také pohybové aktivity.
Používejte prezervativy nebo další varianty bariérové antikoncepce, abyste se chránili před pohlavně přenosnými nemocemi.
Navštěvujte preventivně 1x ročně gynekologa, abyste včas zachytili případné příznaky vážných onemocnění. Sledujte rodinnou anamnézu, o výskytu onemocnění u příbuzných informujte svého lékaře.
Péče o vaginální zdraví je důležitá součást celkové pohody každé ženy. Zařazení těchto potravin a návyků do vašeho každodenního života může mít pozitivní vliv na vaše zdraví a komfort. Nezapomeňte, že každý krok směrem ke zdravějšímu životnímu stylu se počítá!
Doporučené zdroje
