Kegelovy cviky

Představují efektivní prostředek k posílení pánevního dna, což má pozitivní vliv na zdraví jak u těhotných žen, tak po porodu a v případě inkontinence. Kegelovy cviky jsou jednoduchá cvičení, zaměřená na rytmické zatínání svalů pánevního dna, které lze praktikovat kdekoliv a kdykoliv.

Kegelovy cviky na posílení pánevního dna

Inkontinence, často spojená s pohybovou aktivitou (běháním, skákáním na trampolíně, chůzí atd.), může být motivací začít s Kegelovým cvičením. Výhod těchto cviků mohou využívat i muži, kteří jsou ohroženi rozvojem inkontinence (nejen po operaci prostaty). Kegelovy cviky v těhotenství patří ke správné péči o pánevní dno a prevenci porodních poranění. Jejich praktikování po porodu může pomoci posílit oslabené svaly a přinést i další výhody, jako je zlepšení intimního vnímání a příjemnější pohlavní styk.

Výhody pro ženy:

• Zvýšená vzrušivost
• Zlepšená vaginální lubrikace
• Snadnější dosažení orgasmu
• Prevence inkontinence a prolapsu po porodu

Výhody pro muže:

• Silnější erekce
• Oddálení ejakulace

Praktické rady, jak na Kegelovy cviky

• Kegelovy cviky pro ženy jsou stejné jako pro muže.
• Začněte s 10 – 15 opakováními 3-5x denně, počty postupně zvyšujte. 
• Svaly pánevního dna se rychle unaví, proto cvičte pouze krátce, ale častěji.
• Cvičení může být nenápadné, spojte ho s rutinními činnostmi, jako je čekání ve frontě, sezení v kanceláři nebo vaření.

Správná technika cvičení

• Cvičte ideálně 3x denně v intervalech 15 stahů a povolení.
• Doba jednoho stisku by měla být 2-5 sekund.
• Během cvičení nezadržujte dech.
• Správné cvičení nezahrnuje zapojení jiných svalů (břicha, zadečku, stehen atd.). 
• Pokud se objeví bolesti břicha nebo zad, cvičíte špatně. 
• Cvičení nespojujte se zadržováním moči, není to zdravé.

Jak zjistit, zda zapojujete svaly pánevního dna správně? Zde jsou tipy:

• Při močení zatněte svaly pánevního dna a na pár sekund zadržte moč. Svaly, díky kterým jste moč zadržely, jsou pánevní. Tuto metodu používejte maximálně jednorázově pro ověření, zda zapojujete správné svalstvo, ne jako samotné cvičení!
• Položte se na záda, pokrčte kolena, chodidla jsou na zemi. Položte dva prsty vedle pánevních kostí (tam, kde končí kalhotky) a zatlačte jimi do těla, až přes kůži ucítíte tužší část – svalová vlákna, která by se měla při zatnutí aktivovat.
• Můžete provést optickou kontrolu za pomoci zrcadla.

Venušiny kuličky – ano či ne?

Vhodnost pomůcek, jako jsou Venušiny kuličky, je individuální. Tyto vaginální „činky“ mohou být užitečné pro zlepšení vnímání pánevního dna, zároveň zvyšují náročnost cvičení u žen s již posíleným pánevním dnem. Více o tomto tématu jsme psali v článku Venušiny kuličky – vzrušení nebo posilovna?

Výsledky čekejte v řádu měsíců

Svaly pánevního dna, stejně jako jakékoliv jiné, potřebují čas na vybudování kondice. Výsledky se obvykle dostaví po měsících pravidelného cvičení. Pokud problémy i poté přetrvávají, doporučujeme vyhledat odborníka – gynekologa, urologa nebo fyzioterapeuta, který zjistí rozsah problému a nastaví léčbu.