Premenopauza

Premenopauza je jednou z fáz prechodu (klimaktéria), ktorá môže priniesť rôzne fyzické aj psychické zmeny.

Aké príznaky možno očakávať, ako spolu súvisia premenopauza a perimenopauza a akú úlohu v tomto období zohráva hormón progesterón? Pozrime sa na to podrobnejšie.

OBSAH:

• Čo je premenopauza?
• Príznaky premenopauzy: Ako spoznať, že začína?
• Premenopauza a perimenopauza: Aký je medzi nimi rozdiel?
• Premenopauza a progesterón: Hormonálne zmeny v tele
• Ako si udržať zdravie v období premenopauzy?
• Záver

Čo je premenopauza?

V rôznych zdrojoch sa môžete stretnúť s rôznymi definíciami pojmu „premenopauza“. Najčastejšie sa uvádza, že ide o obdobie 12 mesiacov pred menopauzou, počas ktorého nastupujú výrazné hormonálne zmeny vedúce k menopauze (prechodu). Menštruácia a ovulácia sú zachované, hoci šanca na otehotnenie je nízka – nie je však vylúčená. Objavujú sa aj výrazné nepravidelnosti cyklu – vynechanie krvácania, skrátenie alebo predĺženie cyklov a pod. Premenopauza je napokon ukončená menopauzou a úplnou stratou menštruácie.

Príznaky premenopauzy: Ako spoznať, že začína?

Počas premenopauzy dochádza k výkyvom hladín estrogénu a progesterónu, čo vedie k fyzickým a psychickým zmenám. Medzi najčastejšie príznaky patria:

• Nepravidelná menštruácia – skracovanie alebo predlžovanie cyklov, vynechávanie krvácania
• Premenopauza a krvácanie – silnejšie alebo slabšie krvácanie, špinenie medzi cyklami
• Návaly tepla
• Nočné potenie
• Nespavosť, únava
• Zmeny nálad, podráždenosť, úzkosť
• Znížené libido
• Vaginálna suchosť a bolestivý pohlavný styk
• Priberanie a zmeny metabolizmu
• Problémy so sústredením

Neexistuje žiadny jednoznačný test, ktorý by potvrdil, že žena prechádza premenopauzou. Ak nemá výrazné príznaky, často si toto obdobie ani neuvedomí. Niektoré ženy ho prejdú bez problémov, zatiaľ čo iné zažívajú ťažkosti, ktoré im môžu výrazne ovplyvniť každodenný život.

Premenopauza a perimenopauza: Aký je medzi nimi rozdiel?

Pojmy premenopauza a perimenopauza sú často zamieňané. Úzko spolu súvisia, ale technicky označujú mierne odlišné obdobia:

• Premenopauza – fáza, ktorá začína pred menopauzou. Najčastejšie sa udáva, že trvá 12 mesiacov pred jej začiatkom. Menštruačný cyklus je ešte zachovaný, ale môže byť veľmi nepravidelný. Kým krvácanie pretrváva, žena ešte nie je v menopauze.
• Perimenopauza – fáza „okolo“ menopauzy, ktorá predchádza menopauze a pokračuje po nej. Môžu, ale nemusia ju sprevádzať rôzne symptómy (návaly tepla, potenie, náladovosť, priberanie atď.).

Premenopauza a progesterón: Hormonálne zmeny v tele

Hormón progesterón pomáha regulovať menštruačný cyklus a pripravuje maternicu na tehotenstvo. Počas premenopauzy dochádza k jeho postupnému poklesu, čo môže spôsobiť:

• Nepravidelnú menštruáciu – progesterón ovplyvňuje dĺžku cyklu a intenzitu krvácania
• Silnejšie menštruačné krvácanie – nižšia hladina progesterónu môže viesť k zhrubnutiu sliznice maternice a tým k silnejšiemu krvácaniu
• Problémy so spánkom – progesterón má upokojujúce účinky, jeho pokles môže viesť k nespavosti
• Zmeny nálad a úzkosť – ovplyvňuje hladinu sérotonínu, známeho ako „hormón dobrej nálady“

Ako si udržať zdravie v období premenopauzy?

Hoci premenopauza môže priniesť fyzické a psychické zmeny, existujú spôsoby, ako zmierniť jej príznaky a podporiť celkovú pohodu. Jednou z možností je komplexná starostlivosť GYNELLA Solution Perimenopauza, ktorá pomáha zmierniť príznaky a prispieva k udržaniu hormonálnej rovnováhy v tomto citlivom období.

Rovnako dôležité je vnímať zmeny, ktoré sa objavujú – či si ich všimnete sama, alebo vás na ne upozorní okolie. Súčasťou starostlivosti o seba je aj konzultácia s odborníkom, ktorý vám môže pomôcť pochopiť telesné zmeny, odporučiť vhodné riešenia a sprevádzať vás týmto obdobím.

Ďalšie spôsoby, ako zmierniť príznaky premenopauzy:

• Strava bohatá na fytoestrogény – nachádzajú sa v strukovinách, sóji, ľanovom semienku a doplnkoch výživy.
• Dostatok vitamínov a minerálov – nedostatok vitamínov postihuje veľkú časť populácie. Najmä vitamín D, horčík a vápnik je vhodné dopĺňať výživovými doplnkami.
• Zdravý pohyb – joga, chôdza, plávanie alebo úplne nový a iný šport športu, ktorý vám pomôže rozhýbať telo a zvládať výkyvy nálad.
• Prípravky proti vaginálnej suchosti – špeciálne vaginálne gély s kyselinou hyalurónovou môžu spríjemniť pohlavný styk a zlepšiť stav sliznice. Pri výbere lubrikantov sledujte zloženie – vyhnite sa parfumovaným prípravkom, ktoré môžu pokožku vysušovať.
• Kvalitný spánok a relaxácia – pri problémoch so spánkom pomáha meditácia, aromaterapia a dodržiavanie spánkovej hygieny – vyvetraná miestnosť, skoršie zaspávanie a obmedzenie modrého svetla z obrazoviek televízora a mobilu.

Záver

Premenopauza je prirodzená fáza života každej ženy. Niektoré ňou prejdú bez problémov, iné až spätne zistia, že ich ťažkosti súviseli s hormonálnymi zmenami a boli predzvesťou menopauzy. Tento „AHA!“ moment naznačuje, že ženy často o svojich problémoch s lekármi nehovoria. Preto je dôležité šíriť informácie o premenopauze, jej príznakoch a ďalších fázach klimaktéria, aby ženy dostali čo najlepšiu možnú starostlivosť.