Náš článok vám napovie, ako strava a životný štýl môžu ovplyvniť tento krehký ekosystém a akými potravinami ho môžete podporiť.
Hlavnou príčinou narušenia črevného mikrobiómu je životný štýl, najmä to, čo konzumujeme. Spracované potraviny, biely cukor, alkohol, lieky, najmä antibiotiká, škodia mikrobiómu a zvyšujú zápal v tele.
OBSAH:
V ľudskom tele sa nachádza niekoľko mikrobiómov, zhlukov miliónov rôznych baktérií, ktorých kondícia a zloženie majú priamy vplyv na naše zdravie. Mikrobióm máme napríklad v ústach, v nose, na koži a vo vagíne. Výsadné postavenie medzi všetkými má však črevný mikrobióm, ktorý ovplyvňuje fyziologické procesy v celom tele a je prepojený s ostatnými. Narušenie črevného mikrobiómu môže spôsobiť opakované zápaly a infekcie vrátane vaginálnych, zhoršenie psychiky a depresie či ďalšie choroby.
Hlavnou príčinou narušenia črevného mikrobiómu je životný štýl, najmä to, čo konzumujeme. Priemyselne spracované potraviny, biely cukor, alkohol a lieky, najmä antibiotiká, škodia mikrobiómu a zvyšujú riziko zápalu v tele.
Na udržanie rovnováhy v črevnom a tým aj vaginálnom mikrobióme, je dôležité dbať na stravu. Kvasené produkty ako kefír, kyslá kapusta, kombucha a biele jogurty obsahujú probiotiká (laktobacily), ktoré posilňujú črevný mikrobióm a jeho obranyschopnosť. Laktobacily sú kľúčové aj pre vaginálny mikrobióm, dokonca sú jeho dôležitou súčasťou. Ich cesta tráviacim traktom je zložitá, preto sa pri vaginálnych zápaloch odporúčajú aj lokálne vaginálne probiotiká vo forme čapíkov, ktoré pôsobia priamo na postihnutom mieste.
Jogurt je bohatý na probiotiká, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú rovnováhu baktérií. Pravidelná konzumácia jogurtu môže posilňovať kondíciu črevnej bariéry a podporovať tak celkové zdravie. Probiotiká, ako sú Lactobacillus acidophilus, pomáhajú udržiavať kyslé prostredie vo vagíne, ktoré je nepriaznivé pre škodlivé baktérie.
Brusnice sú známe vďaka svojej schopnosti predchádzať infekcii či urýchľovať liečenie infekcie močových ciest. Obsahujú zložky, ktoré zabraňujú priľnavosti baktérií k stenám močových ciest. Majú aj močopudný účinok, čiže urýchľujú vyplavovanie baktérií z močových ciest. Pravidelná konzumácia brusníc môže prispieť k udržaniu optimálneho pH a chrániť pred baktériami.
Cesnak má prirodzené protiplesňové a antimikrobiálne vlastnosti. Pridanie cesnaku do jedálnička môže byť skvelým spôsobom, ako podporiť svoje vaginálne zdravie. Cesnak patrí zároveň medzi potraviny, ktoré môžu meniť vaginálny odér.
Sladké zemiaky obsahujú betakarotén a vitamín A, ktoré prispievajú k zdraviu vaginálnej sliznice. Deficit týchto vitamínov môže zvyšovať pravdepodobnosť vzniku bakteriálnej vaginózy, jednej z najčastejších vaginálnych infekcií.
Mandle sú bohaté na vitamín E. Tento silný antioxidant môže pomôcť udržať zdravie vaginálnych stien, bojuje proti voľným radikálom a vaginálnej suchosti.
Avokádo nielenže rozžiari každý zeleninový šalát, ale obsahuje aj zdravé tuky a vitamín B6, ktorý sa odporúča napríklad proti pocitu únavy či príznakom PMS, predovšetkým nadúvaniu.
Fermentované potraviny obsahujú probiotiká podporujúce zdravú rovnováhu vaginálnej flóry. Pravidelná konzumácia týchto potravín môže prispieť k prevencii infekcií a podporovať celkové zdravie čriev, ktoré je úzko späté s vaginálnym zdravím.
Potraviny ako tofu či tempeh obsahujú fytoestrogény (prírodná obdoba estrogénu), ktoré pomáhajú bojovať proti príznakom menopauzy. Zlepšuje najmä vaginálnu suchosť, ktorá sa okrem klimaktéria môže prejaviť aj v období po pôrode. Fytoestrogény môžete doplniť aj vo forme vaginálnych čapíkov proti suchosti.
Tekvicové semienka sú bohaté na zinok. Ten je nielen nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému, ale je dôležitý aj pre reprodukčné zdravie.
Losos, makrela a sardinky sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré bojujú proti zápalom a podporujú celkové zdravie.
Papája je bohatá na vitamín C, ktorý môže posilniť imunitné zdravie a znižovať pravdepodobnosť infekcie. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením.
Horká čokoláda obsahuje antioxidanty a horčík, ktoré môžu zlepšiť krvný obeh, znížiť oxidačný stres – dva kľúčové faktory pre podporu libida a plodnosti. Rovnako preukázateľne prospieva dobrej nálade a tak aj k celkovému zdraviu.
Pitie dostatočného množstva vody je kľúčové pre udržanie prirodzeného zvlhčovania slizníc a celkového zdravia vagíny. Dehydratácia môže viesť k suchosti a nepohodliu, takže je dôležité piť ideálne 2 litre čistej vody každý deň.
Bavlnená spodná bielizeň a voľné oblečenie pomáhajú zabraňovať zapareniu, ktoré je pôvodcom vaginálnych infekcií, ako je bakteriálna vaginóza a vaginálna mykóza.
Ako na správnu intímnu hygienu? Jemne umývajte vulvu teplou vodou a používajte intímne mydlo s kyselinou mliečnou, ktorá udržuje pH pošvy v rovnováhe. Vyhýbajte sa parfumovaným mydlám, sprchovým gélom a výplachom, ktoré môžu narušiť prirodzenú rovnováhu. Majte na pamäti, že nadmerná hygiena trikrát a viac denne môže spôsobiť vaginálne problémy.
Vysoké hladiny stresu môžu ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a intímne zdravie. Ak sa dostávate do stresových situácií často, zaraďte do svojej dennej rutiny relaxačné techniky akou je joga, meditácia a tiež pohybové aktivity.
Používajte prezervatívy alebo ďalšie varianty bariérovej antikoncepcie, aby ste sa chránili pred pohlavne prenosnými chorobami.
Navštevujte gynekológa preventívne raz ročne, aby ste včas zachytili prípadné príznaky vážnych ochorení. Sledujte rodinnú anamnézu a o výskyte ochorení u príbuzných informujte svojho lekára.
Starostlivosť o vaginálne zdravie je dôležitou súčasťou celkovej pohody každej ženy. Zaradenie týchto potravín a návykov do vášho každodenného života môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a komfort. Nezabúdajte, že každý krok smerom k zdravšiemu životnému štýlu sa počíta!
Odporúčané zdroje:
