Ako zvládnuť návaly horúčavy, telesné zmeny a zlú náladu?
V článku nájdete niekoľko overených tipov, ako sa na menopauzu pripraviť a zmierniť jej príznaky. Objavte rady, ktoré vám pomôžu cítiť sa skvelo!
OBSAH
Ako všetky vieme, menopauza je obdobie, keď žena prestáva menštruovať a prechádza z plodného veku do ďalšej životnej etapy. Jej hlavnou príčinou je pokles hladiny hormónu estrogénu, ktorý ovplyvňuje množstvo telesných aj psychických funkcií. Prvé príznaky sa môžu objaviť už okolo 40. roku života, keď nastáva tzv. obdobie perimenopauzy. Samotná menopauza prichádza najčastejšie okolo 50. roku.
Medzi hlavné príznaky menopauzy patria:
Každá žena prežíva menopauzu inak. Niektoré prejdú týmto obdobím takmer bez problémov, zatiaľ čo iné môžu mať intenzívne ťažkosti.
V menopauze sa telo postupne mení – niekedy nenápadne, inokedy náhle a výrazne. Pleť stráca stráca pružnosť, môže byť suchá a citlivejšia, pribúdajú vrásky a často sa objavujú aj pigmentové škvrny. Vlasy bývajú redšie, krehkejšie a môžu stratiť lesk. Metabolizmus sa spomaľuje a vplyvom hormónov sa tuk začne ukladať v oblasti brucha, zatiaľ čo svalová hmota a sila ubúdajú. Pre ženy, ktoré boli celý život štíhle, môže byť táto zmena veľmi stresujúca.
Pokles estrogénu ovplyvňuje aj zdravie kostí, čím sa zvyšuje riziko osteoporózy.
Neznie to veľmi pozitívne. Dobrou správou však je, že pochopenie týchto zmien a správna starostlivosť môžu vplyv menopauzy zmierniť. Tu je niekoľko tipov, ako na to:
Po 50-ke dochádza k významným zmenám aj v oblasti intímneho zdravia. Pokles estrogénu spôsobuje zníženie pružnosti vaginálnej sliznice, čo môže viesť k pocitu suchosti, podráždeniu či bolesti pri pohlavnom styku.
Menopauza tiež mení vaginálnu mikroflóru – ubúda ochranných laktobacilov, čo môže viesť k častejším kvasinkovým infekciám a bakteriálnym zápalom. Ďalším prejavom menopauzy je oslabenie svalov panvového dna, ktoré prichádza vplyvom hormónov a vekom. Jeho závažným a častým dôsledkom je únik moču (inkontinencia).
Vyskúšajte hydratačné gély, čapíky alebo krémy s kyselinou hyalurónovou alebo nízkou dávkou estrogénu – dokážu obnoviť prirodzenú vlhkosť a pružnosť sliznice. Ak používate lubrikanty, dávajte pozor na zloženie a vyhýbajte sa parfumovaným výrobkom – vysušujú sliznicu.
Používajte jemné výrobky intímnej starostlivosti a vyhýbajte sa parfumovaným mydlám a výplachom, ktoré môžu narušiť vaginálne prostredie. Vaginálne probiotiká v menopauze pomáhajú obnoviť rovnováhu mikroflóry a výrazne znižujú riziko infekcií.
Menopauza je najlepší čas na návštevu gynekologického fyzioterapeuta, ktorý pomáha odstraňovať problémy v panvovej oblasti. S pomocou špecialistu môžete účinne bojovať proti vzniku inkontinencie a tiež pomôcť svojmu sexuálnemu životu. Ako to funguje s gynekologickým fyzioterapeutom sa dozviete v podcaste #dolebezstarosti.
Hormonálne zmeny v menopauze môžu spôsobiť rôzne zmeny nálad, podráždenosť, úzkosť alebo pocity depresie. Niektoré ženy sa cítia vyčerpané, majú problémy so sústredením a spánkom, iné strácajú sebavedomie pod vplyvom fyzických zmien. Klesajúca hladina estrogénu ovplyvňuje aj neurotransmitery v mozgu, ako je serotonín, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri regulácii nálady a môže viesť k zvýšenej podráždenosti alebo úzkosti.
Neznie to veľmi povzbudivo, ale existuje veľa spôsobov, ako tieto psychologické premeny zvládnuť. Vedomé prijatie zmien, duševná starostlivosť a pravidelná relaxácia môžu pomôcť udržať si pozitívnu myseľ.
Vyskúšajte relaxačné techniky, ako napr. hlboké dýchanie či meditácia. Pravidelná fyzická aktivita, akou je joga alebo prechádzky v prírode, pomôžu zlepšiť náladu a znížiť stres.
Vytvorte si pravidelný spánkový režim a večerné rituály, ako je čítanie, teplý kúpeľ a blokovanie modrého svetla. Pomôcť môže aj obmedzenie kofeínu a alkoholu počas dňa, najmä pred spaním.
O problémoch treba hovoriť a dať voľný priechod emóciám. Zverte sa – kamarátke, dcére, partnerovi alebo v skupine žien, ktoré prechádzajú rovnakým obdobím. Menopauza je normálna a stretne sa s ňou každá žena. Nemáte sa s kým porozprávať? Nebojte sa požiadať o pomoc odborníka.
Ak sú príznaky menopauzy intenzívne a ovplyvňujú kvalitu vášho života, je vhodné poradiť sa s lekárom. Na zmiernenie príznakov môže odporučiť rôzne možnosti:
Menopauza a lieky
Menopauza nemusí byť obdobím, ktorého sa obávate. Pomocou niekoľkých jednoduchých krokov to zvládnete ľahko.
Prijmite zmeny
Namiesto boja, hnevu a smútku sa zamerajte sa na to, čo môžete ovplyvniť a zmeniť. Každé obdobie života má svoje čaro, rovnako ako menopauza. Sú už vaše deti samostatné a trávia väčšinu času mimo domova? Využite čas na svoje koníčky, ktorým ste sa predtým nevenovali. Čo tak cestovanie?
Starajte sa o seba
Zahrňte do svojho dňa malé radosti – relax alebo stretnutie s priateľmi. Nájdite si čas pre seba alebo svojho partnera a užite si spoločné chvíle naplno.
Buďte aktívna
Pravidelný pohyb zlepšuje náladu, spánok a fyzickú kondíciu. Trápi vás, že si nezapnete nohavice, zadýchavate sa a nemôžete spať? Pravidelné cvičenie, dokonca aj prechádzka na čerstvom vzduchu, môže situáciu výrazne zlepšiť.
Berte to s nadhľadom
Rozčuľuje vás predavačka, kolega v práci a susedov štekajúci pes? Je to spôsobené aj hormónmi. Predtým, ako začnete znova nadávať, zhlboka sa nadýchnite a krátko sa zamyslite nad tým, či ide o skutočný problém alebo banalitu. Odstup a úsmev dokážu vyriešiť veľa.
Čo si z toho na záver odniesť
Menopauza je prirodzenou súčasťou života každej ženy a je zbytočné s ňou bojovať. Aj keď prináša výzvy, správna starostlivosť o telo a duševnú pohodu vám pomôže prekonať toto obdobie s gráciou. Prijmite zmeny a ak máte viac času, venujte ho sebe a objavte nové príležitosti, ktoré táto etapa života ponúka.
