V tomto období je dôležité nielen sledovať svoje zdravie, ale sa oň aj dobre starať. Tu je niekoľko tipov ako na to.
To, čo robí budúca matka, čo konzumuje a ako sa cíti, priamo ovplyvňuje vývoj dieťaťa. Preto je dôležité vyhnúť sa všetkému, čo by mu mohlo ublížiť.
Mali by ste sa vyhnúť všetkým týmto faktorom aj vtedy, keď len uvažujete o otehotnení. Zdravý životný štýl by ste mali dodržiavať ideálne 6 až 12 mesiacov pred počatím.
Zdravá strava je pre vás a vaše dieťa kľúčová. Snažte sa jesť čo najviac potravín bohatých na živiny. Konzumujte ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a potraviny bohaté na bielkoviny a zdravé tuky. Aj keď si vaše telo bude žiadať pravý opak, skúste sa vyhnúť potravinám s vysokým obsahom soli, cukru a nasýtených tukov.
Pitný režim je veľmi dôležitý pre správnu hydratáciu organizmu a podporu plodu. Pokúste sa piť veľa vody, najmenej 2 litre denne. Vyhnite sa alkoholu a ak netrpíte nízkym krvným tlakom, je lepšie vyhnúť sa aj kofeínu. Môžete napríklad vyskúšať varianty vašich obľúbených nápojov bez kofeínu.
Príliš nízka hmotnosť, alebo naopak nadváha, môže mať negatívny vplyv na vývoj plodu. Je dôležité udržiavať si zdravú hmotnosť a priebežne ju sledovať.
Počas tehotenstva vaše telo prechádza hormonálnou búrkou a hrozí, že sa častejšie vyvinú infekcie a mykózy. Riziko môžete znížiť správnou intímnou hygienou. Umyte si intímne partie 1 až 2-krát denne teplou vodou a mydlom na intímnu hygienu. Vyhnite sa parfumovaným mydlám, hygienickým utierkam a farebnému, voňavému toaletnému papieru. Nepodceňujte prevenciu, správna starostlivosť o intímne partie vám môže ušetriť veľa starostí.
Hľadáte vhodné riešenie intímnych problémov? GYNELLA Solution pre tehotné ženy obsahuje jemnú intímnu hygienu, penu na podporu liečby vaginálnych infekcií a doplnok stravy pre správnu funkciu močových ciest. Všetko, čo potrebujete na starostlivosť o svoje intímne partie.
Počas tehotenstva venujte veľkú pozornosť vaginálnemu výtoku. Riedky, biely výtok bez zápachu, ktorého konzistencia nie je lepkavá, je normálny. Je bežné, že sa množstvo tohto výtoku počas tehotenstva zvyšuje.
Ak je však vaginálny výtok sprevádzaný nepríjemnými pocitmi, ako je svrbenie alebo pálenie vagíny, alebo má inú farbu ako bielu, poraďte sa s lekárom. A ak sa počas tehotenstva vyskytne špinenie alebo krvácanie, kontaktujte ho okamžite.
Pravidelné lekárske prehliadky sú dôležité kvôli sledovaniu vývoja plodu a prevenciu možných komplikácií. Pri každej pravidelnej kontrole by ste si mali priniesť ranný moč a lekár vám skontroluje krvný tlak a telesnú hmotnosť.
Okrem rutinných vyšetrení môže lekár pri podozrení na komplikáciu v tehotenstve poslať ženu na ďalšie vyšetrenie. V prípade akýchkoľvek neočakávaných fyzických alebo psychických problémov nečakajte na termín vyšetrenia a okamžite informujte svojho lekára.
Ak potrebujete užívať akékoľvek lieky, vždy sa poraďte o ich použití so svojím lekárom.
Počas tehotenstva myslite aj na pravidelné prehliadky u svojho zubára. V rámci zdravotného poistenia máte nárok na kontrolu 2-krát ročne.
Mali by ste tiež navštíviť praktického lekára, ktorý do tehotenského preukazu zapíše dôležité informácie o vašich chorobách a rodinnej anamnéze. Zároveň by vám malo byť urobené EKG vyšetrenie.
Starostlivosť o psychiku počas tehotenstva je tiež veľmi dôležitá. V dôsledku hormonálnych zmien môžu byť zmeny nálady častejšie a navyše sa žena musí vyrovnať s novými pocitmi spôsobenými zmenami v tele a živote. Niektoré ženy môžu pociťovať úzkosť alebo depresiu. Je tiež potrebné si uvedomiť, že stres v tehotenstve prechádza z matky na plod, a preto je potrebné sa mu čo najviac vyhnúť. Ako na to?
V prvých mesiacoch tehotenstva môžete cítiť únavu hraničiacu s vyčerpaním. Je to úplne normálny stav a ak nie je spojený s inými zdravotnými problémami, netreba sa ho obávať. Ak ste unavená, skúste si dopriať viac spánku. Odporúča sa 8 až 9 hodín spánku a keď potrebujete, odpočívajte aj počas dňa.
Počas tehotenstva majú ženy tendenciu vzdať sa koníčkov, ktoré milovali a robili ich šťastnými. Hovoríme hlavne o športe. Ak sa nezaoberáte športovou aktivitou, pri ktorej hrozí riziko zranenia, skúste v nej pokračovať. Väčšina športov má aj menej náročnú alternatívu, ktorá je vhodná pre tehotné ženy a prospeje nielen plodu, ale aj vašej psychike.
Každý deň sa pokúste nájsť aspoň chvíľu na počúvanie relaxačnej hudby, natiahnutie tela či krátke tehotenské cvičenie, alebo si prečítajte svoju obľúbenú knihu, ktorá prospeje vašej pohode.
Na konci tehotenstva sa môžu objaviť pocity strachu z blížiaceho sa pôrodu. Niektoré matky potrebujú uistenie o kvalite zdravotnej starostlivosti, iné potrebujú informácie o tom, čo sa stane počas pôrodu. Na to slúžia tehotenské kurzy, kde sa môžete dozvedieť potrebné informácie a kde sa používajú aj techniky na odstránenie strachu z pôrodu. Ak vaše obavy stále pretrvávajú, obráťte sa na pôrodnú asistentku alebo dulu, ktorá vám poskytne psychologickú podporu pred alebo počas pôrodu.
Tehotenstvo je jedinečná etapa života, na konci ktorej sa prvýkrát stretnete s novým človekom – členom vašej rodiny. Prežite toto obdobie tak, aby bolo nielen krásne pre vás oboch, ale aj bezpečné a zdravé.
