Luteálna fáza

Luteálna fáza je zásadnou súčasťou menštruačného cyklu, no často ostáva v tieni ovulácie a menštruácie.

Práve v tejto fáze sa však rozhoduje o tom, či sa telo pripraví na tehotenstvo, ako sa budete cítiť, spať a fungovať. Čo všetko sa počas luteálnej fázy deje, ako ju rozpoznať a čo môžete urobiť pre jej podporu?

OBSAH:

1. Čo je luteálna fáza a prečo je dôležitá?
2. Čo sa deje v tele počas luteálnej fázy
3. Ako dlho trvá luteálna fáza
4. Luteálna fáza, otehotnenie a možné problémy
5. Fyzické a psychické príznaky
6. Ako prirodzene podporiť luteálnu fázu
7. Zhrnutie

1. Čo je luteálna fáza a prečo je dôležitá?

Luteálna fáza nastáva po ovulácii a trvá až do začiatku menštruácie – zvyčajne 12 až 16 dní. V tejto fáze sa vo vaječníku z prasknutého folikulu vytvorí žlté teliesko (corpus luteum), ktoré začne produkovať hormón progesterón.

Jeho hlavnou úlohou je pripraviť sliznicu maternice (endometrium) na uhniezdenie oplodneného vajíčka a podporiť prípadné tehotenstvo. Ak k oplodneniu nedôjde, žlté teliesko zaniká, hladina progesterónu klesá a telo spúšťa menštruáciu – začína nový cyklus.

2. Čo sa deje v tele počas luteálnej fázy

• Oplodnenie: Ak spermia oplodní vajíčko, embryo začne produkovať hormón hCG. Ten udržiava žlté teliesko aktívne, aby ďalej produkovalo progesterón a tehotenstvo mohlo pokračovať.
• Bez oplodnenia: Ak k oplodneniu nedôjde, žlté teliesko zanikne, hladiny hormónov (progesterón aj estrogén) klesnú. Začína menštruačná fáza.

3. Ako dlho trvá luteálna fáza

Ideálna dĺžka luteálnej fázy je 12 až 14 dní, ale aj rozpätie 10 až 17 dní je v norme. Luteálna fáza u jednej ženy býva zvyčajne stabilná. Výrazne kratšia alebo dlhšia fáza môže byť znakom hormonálnej nerovnováhy.

• Krátka luteálna fáza (menej než 10 dní) môže byť prekážkou pri otehotnení, pretože sliznica maternice nestihne dozrieť.
• Dlhá luteálna fáza (viac než 18 dní) bez nástupu menštruácie môže byť znakom tehotenstva, ale aj hormonálnej nerovnováhy (napr. syndróm polycystických vaječníkov).

4. Luteálna fáza, otehotnenie a možné problémy

• Luteálna insuficiencia – príliš krátka luteálna fáza (menej než 10 dní) môže signalizovať problém s hladinou progesterónu. Môže byť prekážkou pri otehotnení.
• Nedostatočná tvorba progesterónu – môže viesť k problémom s uhniezdením embrya a opakovaným raným potratom.
• Príliš dlhá luteálna fáza – trvá viac než 18 dní a menštruácia neprichádza? Môže ísť o tehotenstvo – vtedy je vhodné urobiť tehotenský test. Prípadne môže ísť o hormonálny problém – odporúča sa konzultácia s lekárom.

5. Fyzické a psychické príznaky

Príznaky luteálnej fázy sú individuálne a závisia od hormonálnej rovnováhy. Medzi časté prejavy patria:

• Napätie alebo citlivosť prsníkov – v dôsledku pôsobenia progesterónu.
• Zmeny konzistencie cervikálneho hlienu – cervikálny hlien sa stáva hustejším.
• Zadržiavanie vody – pocit nafúknutia alebo opuchy.
• Pokles energie, zvýšená únava a zhoršený spánok.
• Zvýšená chuť do jedla, najmä na sladké.
• Zvýšená bazálna teplota – bazálna teplota meria sa ráno po prebudení a v luteálnej fáze býva vyššia.

Ak žena trpí PMS (premenštruačný syndróm), môže navyše pociťovať menštruačné kŕče, bolesti brucha, nadúvanie či bolesti kĺbov.

6. Ako prirodzene podporiť luteálnu fázu

Podpora luteálnej fázy môže pomôcť znížiť riziko hormonálnej nerovnováhy a zlepšiť šance na otehotnenie. Tu je niekoľko prirodzených spôsobov:

• Doplnenie vitamínov – hlavne vitamín B6 a horčík (magnézium) zohrávajú kľúčovú úlohu pri syntéze progesterónu a zmierňujú príznaky PMS, najmä kŕče.
• Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny – ryby, ľanové semienka, orechy pomáhajú udržiavať hormonálnu rovnováhu a predchádzať chutiam na sladké.
• Zníženie stresu – hoci je to náročné, vysoká hladina stresu zvyšuje hladinu kortizolu, čo negatívne ovplyvňuje mnoho procesov v tele vrátane luteálnej fázy.
• Obmedzenie kofeínu – kofeín v káve, čiernom čaji či kolových nápojoch môže podporovať návaly tepla a zvyšovať stres.
• Pravidelná fyzická aktivita – cvičenie podporuje hormonálnu rovnováhu, ale vyhnite sa nadmernej záťaži. V luteálnej fáze sa odporúčajú mierne vytrvalostné aktivity – bicyklovanie, beh, strečing, joga a pod.
• Bylinná podpora – niektoré bylinky, ako alchemilka alebo pupalka dvojročná, môžu pomôcť k príjemnejšiemu priebehu luteálnej fázy.

Hladinu progesterónu možno v prípade potreby podporiť aj hormonálnymi doplnkami vo forme tabliet, čapíkov alebo gélov.

7. Zhrnutie

Luteálna fáza je kľúčová pre zdravý menštruačný cyklus a plodnosť. Dostatočná hladina progesterónu pripravuje sliznicu maternice na tehotenstvo a jej optimálna dĺžka zvyšuje šance na úspešné uhniezdenie embrya. Ak máte podozrenie na nepravidelnosti v tejto fáze – či už ide o príliš krátku alebo predĺženú luteálnu fázu – odporúča sa sledovať cyklus a konzultovať prípadné problémy s gynekológom.