Obsah
-
Prečo je pitný režim dôležitý aj počas jesene
Na jeseň máme menší pocit smädu v porovnaní s letnými mesiacmi, a preto vypijeme menej tekutín, než naše telo potrebuje. Pritom dostatočná hydratácia podporuje imunitu a pomáha predchádzať ťažkostiam, ako je oslabená intímna mikroflóra počas jesene.
-
Ako nedostatok tekutín ovplyvňuje močové cesty a vagínu
Ak telo prijíma menej tekutín, moč je koncentrovanejší. To zvyšuje riziko infekcie močových ciest. Nedostatočná hydratácia sa navyše môže prejaviť ako vaginálna suchosť alebo oslabenie imunity, čo uľahčuje vznik zápalov a kvasinkových infekcií vo vagíne.
-
Nápoje, ktoré intímne zdravie podporujú
- Čistá voda – základ hydratácie.
- Bylinné čaje – brusnicový, harmančekový alebo z medvedice lekárskej môžu podporiť močové cesty.
- Kyslé šťavy – brusnicová či čučoriedková pôsobia priaznivo pri prevencii zápalov močových ciest.
- Fermentované nápoje – vaginálna mikroflóra vám určite poďakuje za kombuchu a kefír, ktoré sú prirodzeným zdrojom probiotík. Pri kombuche je dobré byť opatrná, pretože niektoré druhy obsahujú viac cukru, a ten môže podporovať množenie kvasiniek a vznik kvasinkovej infekcie.
-
Nápoje, ktoré môžu škodiť
- Sladké limonády – cukor podporuje množenie kvasiniek a tým aj kvasinkovú infekciu.
- Káva – môže dráždiť močový mechúr a prispievať k dehydratácii.
- Alkohol – oslabuje imunitu, dehydratuje a zhoršuje príznaky zápalov.
- Silne korenené čaje a energetické nápoje – môžu dráždiť močové cesty a zvyšovať riziko diskomfortu.
-
Odporúčania pre rôzne vekové skupiny
Pitný režim sa môže líšiť podľa veku a životného obdobia ženy:
- Puberta a mladé ženy – najdôležitejší je pravidelný príjem čistej vody a obmedzenie sladkých nápojov, ktoré zvyšujú riziko kvasinkovej infekcie.
- Tehotné ženy – vhodné sú jemné bylinné čaje bezpečné v tehotenstve, napríklad harmančekový alebo šípkový, zatiaľ čo by sa mali vyhýbať šalvii či medvedici.
- Menopauza – dôraz na dostatočnú hydratáciu a dopĺňanie probiotických nápojov, ktoré podporujú vaginálnu mikroflóru a môžu zmierniť ťažkosti spojené s vaginálnou suchosťou.
- Ženy s opakovanými infekciami – ocenia cielený pitný režim doplnený o brusnicové extrakty alebo špeciálne bylinné čaje, ktoré môžu prispieť k prevencii a starostlivosti pri začínajúcom zápale močových ciest.
-
Praktické tipy na každodennú hydratáciu
Na jeseň je vhodné denne vypiť približne 1,5 až 2 litre tekutín, ideálne v menších dávkach rozložených počas dňa. Ak nemáte pocit smädu, pripravte si fľašu s vodou na pracovný stôl alebo si nastavte pripomienku v telefóne, ktorá vás na pitný režim upozorní.
Ranný pohár teplej vody s citrónom naštartuje metabolizmus a príjemne doplní tekutiny hneď po prebudení. Počas dňa môžete striedať čistú vodu s bylinnými čajmi alebo riedenými šťavami, ktoré dodajú pitnému režimu pestrosť, bez toho, aby zaťažovali telo nadbytkom cukru.
